油は体に悪くない、積極的に良質な油(オイル)を摂ろう!

今日は今日は緊急事態宣言もあり、日中は自宅に籠もりっきり。そんなわけでYouTubeを見る機会がグッと増えました。

筋トレを初めたこともあり、筋トレやストレッチをもちろん食事についての動画もよく見ています。

その中で面白かったのが油の話。アブラには「飽和脂肪酸」「不飽和脂肪酸」がある。「飽和脂肪酸」は常温で固形になる油、酸化しない。「不飽和脂肪酸」は常温で液体になっている植物や魚の油(オメガ3,6,9)。バーチャルヘルスコーチのはっしーさんの動画から抜粋しています。すごく面白い話しでチェックしてみてください

ちなみに私は数年前から良質な油を積極的に摂取しています。現在、私が毎日摂っている油は「オリーブオイル」「MCTオイル」「グラスフェッドギー」。

はっしーさんの動画では、さらに「亜麻仁油」も推奨されています。うーん、「亜麻仁油」がほしくなってきましたww。

昨日の振り返り

睡眠

今朝は5:49に起床。就寝が,..なんと21:00〜22:30まで居眠りしてしまいました。いろいろやってから再度1:50頃に就寝。昨日のブログで「昼寝を企てます」と書いたところ、こんな時間にうたた寝するとは..。おかげで面白いデータが取れましたがw。「睡眠セレクション」がさらに面白い。寝起き前にノンレム睡眠のピークが来ていますね。

睡眠時間 5:49h
良質な睡眠 4:37h
心拍数 51
深い睡眠 1:47h
睡眠評価 59

使用アプリ Auto Sleep

健康

今日は体重、体脂肪共に変動は差ほどなし。脈拍の数値が不安定だなと気になる。また時間のある時に血圧、脈拍についても調べてみよう。歩数はオフでだったので数値は伸びず。

●目標体重67kg

体重 69.15kg(前日比-0.35)
体脂肪 22.2%(前日比+0.1)
骨格筋率 34.3%(前日比-0.1)
基礎代謝 1,605kal(前日比-4)
BMI 22.6(前日比-±0)
血圧 133−86
脈拍 66

歩数 5,254歩
歩行距離 4.2km
摂取カロリー 2,867Kal

使用アプリ オムロンコネクト

Jの自習

筋トレ 60分
ギター 20分
英語 30分

筋トレ。相変わらずランジがきついw 

ギター。練習曲は変わらず、秦基博さんの「アイ」。今日もイントロのフレーズの練習。指の運びはちょっぴりマシになってきたようなきてないようなw。

英語。「朝のひとり言」と動画が面白かった。朝起きてからの動作を英語でつぶやくというもの。なかなか面白そうで効果がありそう、明日からやってみよう。アイラさんとマキコさんの動画を貼っておきます。

チャレンジ、反省、改善

2週間経ったので、さらに自習項目を追加しようと考えています、そうなることやらww。ブログ継続も14日目達成。

努力とは継続なり。

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