2020.04.14-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は4:45起床。今日も頑張っていきましょう。ブログ16日目更新します。

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は0:01と遅め。ノンレム睡眠は4回。一番深かったのが1時過ぎの3回目。2時半から約2.5hはレム睡眠、この睡眠時間でもスッキリした状態。

睡眠時間 4:44h
良質な睡眠 3:53h
心拍数 55
深い睡眠 1:14h
睡眠評価 69

使用アプリ Auto Sleep

健康

今日も体重、体脂肪共に変動は差ほどなし、血圧は130オーバーで赤表示。摂取水分量2.7L、カロリー量2,969kalとまずまず。歩行数だけは1万歩に届かずで悔やむ・・ムム。

●目標体重67kg

体重 68.55kg(前日比-0.15)
体脂肪 22.8%(前日比+0.3)
骨格筋率 33.3%(前日比−0.6)
基礎代謝 1,587kal(前日比-7)
BMI 22.4(前日比±-0)
血圧 133−86
脈拍 73

●目標歩数 1万歩/10km

歩数 9,600歩
歩行距離 7.5km

●目標 摂取カロリー2800kal

摂取カロリー 2,969Kal

使用アプリ オムロンコネクト

Jの自習

筋トレ 60分
ギター 5分
英語 8分

筋トレ。筋トレ&骨盤まわりのストレッチを入念に。ストレッチDayだった。

ギター。練習曲は変わらず、秦基博さんの「アイ」。今日もイントロのフレーズの練習。隙間時間でギターに辛うじて触るぐらいの練習量。

英語。ABCフォニックスの歌を1回ほど歌う。

チャレンジ、反省、改善

筋トレ&食事などの健康関連のYouTube動画を見まくり知識力UP。いろいろ試してみたい盛りだくさんにw。

努力とは継続なり。

シェアしていただくと、ビックリするぐらい喜びます