2020.04.15-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は4:08起床。だんだん早くなっているww

一昨日から読んでいるスタンフォード式 最高の睡眠を取り入れてたところ、いい感じの目覚めでいつもよりも気分上々ですw 

それでは今日も頑張っていきましょう。ブログ17日目を更新します。

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は21:45。ノンレム睡眠は5回。一番深かったのが23時過ぎからの2回目、グンときてますね。早めの就寝、いつもより1時間ほど多めの睡眠(6.5h)で今日のパフォーマンスを感じてみます。

睡眠時間 6:24h
良質な睡眠 5:13h
深い睡眠 2:18h
心拍数 64
睡眠評価 91

使用アプリ Auto Sleep

健康

今日も体重、体脂肪共に変動は差ほどなし、血圧は130オーバーで赤表示。摂取水分量2.7L、カロリー量2,969kalとまずまず。歩行数だけは1万歩に届かずで悔やむ・・ムム。

●目標体重67kg

体重 67.85kg(前日比-0.65)
体脂肪 22.7%(前日比-0.1)
骨格筋率 33.1%(前日比−0.2)
基礎代謝 1,574kal(前日比-13)
BMI 22.2(前日比-0.2)
血圧 118-89
脈拍 69

●目標歩数 1万歩/10km

歩数 9,600歩
歩行距離 7.5km

●目標 摂取カロリー2800kal

摂取カロリー 2,969Kal

使用アプリ オムロンコネクト

Jの自習

筋トレ 30分
ギター 5分
英語 0分

筋トレ。昨日は朝トレのみ。

ギター。隙間時間でギターに辛うじて触るぐらいの練習量。

英語。おやすみ。

チャレンジ、反省、改善

ひと通り、筋トレ&ストレッチ動画を見まくりある程度、理論などは理解できたの、次は食事&睡眠、時間管理系の動画をYouTubeで研究しようと思います。

努力とは継続なり。

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