2020.04.19-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は4:32起床。

睡眠が悪くちょっと心配な起床(スタート)。悪いなりにどう立て直すか、これも楽しみながら一日を楽しむぞい。

それでは今日も頑張っていきましょう!ブログ21日目を更新します!!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は22:00。ノンレム睡眠は5回。今回は4回までが早めに訪れ、4回目の1:30のレムで起きてしまいました。早すぎるかなと二度寝。これがいいのか悪かったのか??今日のアクションで検証してみます。

睡眠時間 5:29h
良質な睡眠 4:42h
深い睡眠 1:59h
心拍数 59
睡眠評価 83%
快適指数 3.93
睡眠バンク 28.9%借金

健康

今日も体重、体脂肪、共にも差ほど変動なし。パスタ(炭水化物)の分が影響していおるのか、カロリー摂取量はまだ抑えた方がいいかも??体脂肪を落としたし。

●目標体重67kg 体脂肪18%

体重 68.95kg(前日比-0.35)
体脂肪 22.6%(前日比-0.4)
骨格筋率 33.8%(前日比±0)
基礎代謝 1,598kal(前日比-2)
BMI 22.5(前日比-0.1)

●目標歩数 1万歩

歩数 4,302歩 ×
歩行距離 3.5km

●目標 摂取カロリー2,200kal、水分量2L

摂取カロリー 2,216Kal ○
水分量2.4L ○

Jの自習

筋トレ 60分
ストレッチ 20分
ギター 5分

筋トレ、昨日は朝トレ&ストレッチをみっちり。ギター、フレーズの反復。英語。

昨日の総評

●良かった点
筋トレをみっちり。安眠グッズを試せた。タイムスケジュールの見直しができた。

●反省点
英語の勉強にとりかかれなかった。

●改善点
安眠グッズのせいか睡眠あ安定せず。引き続き使用するか検討中。血圧測定は毎日測定する必要性を感じれなかったので中止。

努力とは継続なり。

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