2020.04.20-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は4:40起床。

今朝は雨のため、庭でのトレーニング出来ず。室内での筋トレからスタート。今日はタイムスケジュールのログつけで時間管理の改善に取り組みます。自分はPCで管理する方が向いているのかも??実践してみます。

それでは今日も楽しみましょう!ブログ22日目を更新します!!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は22:00。ノンレム睡眠は4回。とんでもなく寝つきに悪い昨夜だった。1:30からはほぼレム睡眠。これなら3:00前に起きても良かったかな。いつもより多い睡眠量もなんだか無駄だなぁと感じる今朝。毎日のデータを取るとこんなふうに対策が練れて良い良い。これもまた楽しみます。

睡眠時間 6:40h
良質な睡眠 5:29h
深い睡眠 1:32h
心拍数 52
睡眠評価 85%
快適指数 3.91
睡眠バンク 20.9%借金

健康

今日も体重は1kg減。体脂肪は差ほど変動なし。カロリーはまだ減らした方が良さそう。炭水化物(糖質)をカットして、今日は1500〜1800kalにもっていこう。

●目標体重67kg 体脂肪18%

体重 67.85kg(前日比-1.10)
体脂肪 22.4%(前日比-0.2)
骨格筋率 33.7%(前日比-0.1)
基礎代謝 1,579kal(前日比-19)
BMI 22.2(前日比-0.3)

●目標歩数 1万歩

歩数 7,496歩 ×
歩行距離 5.9km

●目標 摂取カロリー2,100kal、水分量2L

摂取カロリー 2,153Kal △
水分量2.8L ○

Jの自習

筋トレ 100分
ストレッチ 10分
ギター 5分

筋トレ、昨日は朝トレ&夜トレ。ストレッチ数分。ギター、フレーズの反復。英語はおやすみ

昨日の総評

●良かった点
雑用が捗った一日。

●反省点
AM8時以降の時間使用方法がまだまだ。

●改善点
反省点について・・時間管理にスプレットシートを使用するといい感じだったのでしばらく使ってみる。。

努力とは継続なり。

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