2020.04.21-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は3:14起床。

最近は気温が5度ぐらい違うので着る服に困りますね。体調にも影響するのでしっかり管理していきたいと思います。

それでは今日も楽しみましょう!ブログ23日目を更新します!!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は22:00。ノンレム睡眠は3回。寝つきは悪くなかったのに睡眠セレクションデータ見ると0:30からはほぼレム睡眠とあまり良くない数値。昨日の反省も含めて3:00起床で様子を見ることに。この実践もまた楽しみます。

睡眠時間 4:44h
良質な睡眠 3:45h
深い睡眠 0:59h
心拍数 54
睡眠評価 66%
快適指数 4.68
睡眠バンク 25.2%借金

 

健康

今日も体重、体脂肪は差ほど変動なし。摂取カロリー(糖質制限)は抑えたものの結果は出ず。排泄物の原因と思いつつも今日は摂取タイミングを変えて取り組んでみます。

●目標体重67kg 体脂肪18%

体重 67.85kg(前日比±0)
体脂肪 22.4%(前日比+0.2)
骨格筋率 33.7%(前日比-0.2)
基礎代謝 1,577kal(前日比-2)
BMI 22.2(前日比±0)

●目標歩数 1万歩

歩数 12,049歩 ○
歩行距離 9
.5km

●目標 摂取カロリー2,100kal、水分量2L

摂取カロリー 1,629Kal ○
水分量 3.3L ○

昨日の総評

筋トレ 100分
ストレッチ 20分

筋トレ、昨日はトレーニング(朝トレ&夜トレ)とストレッチ。

●良かった点
ストレッチ効果で左肩の可動域が広がってきた。スプレッドシートでの時間管理に手応えを感じた取れた点。

●反省点
隙間時間の有効活用がまだまだ

●改善点
ちょっとダレるかな?と感じているストレッチを継続する工夫を考えてみる。

努力とは継続なり。

シェアしていただくと、ビックリするぐらい喜びます