2020.04.22-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は4:34起床。

時間管理の方法を変えて、いい感じで気分が良い感じ。

それでは今日も楽しみましょう!ブログ24日目を更新します!!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は22:16。ノンレム睡眠は5回。昨夜の寝つきは良くあっと言う間に朝に。2:00以降もいい感じで起床前にものんレムがあり。この寝つき、起床だと朝が気持ちいいなぁ〜

睡眠時間 6:18h
良質な睡眠 5:24h
深い睡眠 2:16h
心拍数 57
睡眠評価 91%
快適指数 1.83
睡眠バンク 22.8%借金

 

健康

今日も体重は67kgキープ、体脂肪は差ほど変動なし。摂取カロリー(糖質制限)は効果あり。摂取タイミングも変えてみたのが良かったかな。今日も引き続き0.2kgは落としたし。

●目標体重67kg 体脂肪18%

体重 67.60kg(前日比-0.15)
体脂肪 22.6%(前日比+0.2)
骨格筋率 33.3%(前日比-0.4)
基礎代謝 1,572kal(前日比-5)
BMI 22.1(前日比-0.1)

●目標歩数 1万歩

歩数 14,476歩 ○
歩行距離 11.6km

●目標 摂取カロリー2,100kal

摂取カロリー 1,361Kal ○
P-124
F-71
C-29

●目標 水分量2L

水分量 2.5L ○

昨日の総評

筋トレ 130分
ストレッチ 20分

筋トレ、昨日はトレーニング(朝トレ&夜トレ)とストレッチ。

●良かった点
ストレッチ効果で左肩の可動域が広がりや左の肩甲骨が動いている感じがいい。ストレッチは自分の気持ちの良いと思えるトレーニングに重点を絞り行えて手応えあり。時間管理などの修正でさら良化を感じ取れたなど。

●反省点
隙間時間の有効活用のもうひと工夫。

●改善点
昨日の過ごし方がいい感じだったので本日も引き続き行い定着するようにする。

努力とは継続なり。

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