2020.04.23-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は3:53起床。

新しいトレーニングを加えると筋肉痛に。動かしていない筋肉がまだまだたくさんあるのに気づく。チャレンジすると楽しい。

それでは今日も楽しみましょう!ブログ25日目を更新します!!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は22:30。ノンレム睡眠は5回。昨夜も寝つきは良し。言う間に朝に。今日は朝方にかけて心拍数が下がっていた。毎回、データが違っていて面白い。

睡眠時間 5:23h
良質な睡眠 4:18h
深い睡眠 1:47h
心拍数 57

 

健康

今日も体重は67kgキープ、体脂肪は差ほど変動なし。今日も摂取カロリーを控え効果あり。見た目にだいぶお腹周りの脂肪が落ちてきたのがグッド。今のところ空腹時も苦しさはない。

●目標体重65kg 体脂肪18%

体重 67.30kg(前日比-0.25)
体脂肪 22.4%(前日比-0.2)
骨格筋率 33.5%(前日比+0.2)
基礎代謝 1,570kal(前日比-2)
BMI 22.0(前日比-0.1)

●目標歩数 1万歩

歩数 13,833歩 ○
歩行距離 11.0km

●目標 摂取カロリー2,100kal

摂取カロリー 1,451Kal ○
P-112
F-83
C-31(S-23)

●目標 水分量2L

水分量 2.8L ○

昨日の総評

筋トレ 130分
ストレッチ 10分

筋トレ、昨日はトレーニング(朝トレ&夜トレ)とストレッチ。

●良かった点
腿上げなど脚力運動時のぐらつきがだいぶなくなった。3週間継続で筋力UPを感じる。体重の目標設定を65kgに変更。

●反省点
睡眠への準備が遅かった。ストレッチ時間が短かった。

●改善点
昨日あまりできなかったストレッチを多めにしたい。

努力とは継続なり。

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