2020.04.24-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は4:19起床。

体がだいぶ絞れてきたのが目覚めのご褒美。やる気がUPしますね。今日はやることが多い日になりますが頑張ります!

それでは今日も楽しみましょう!ブログ26日目を更新します!!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は22:00。ノンレム睡眠は最長の6回。睡眠時間は通常よりも多い割には深い睡眠が少ない。寝つき&目覚めの悪さと数値が一致。

睡眠時間 6:19h
良質な睡眠 5:00h
深い睡眠 1:46h
心拍数 54

 

健康

今日も体重は67kgキープ、体脂肪は差ほど変動なし。昨日は摂取カロリーのPFC分配を変えてみた。お腹まわりがさらにスッキリしてきた、GOOD。

●目標体重65kg 体脂肪18%

体重 67.45kg(前日比+0.15)
体脂肪 22.2%(前日比-0.2)
骨格筋率 33.9%(前日比+0.4)
基礎代謝 1,575kal(前日比+5)
BMI 22.0(前日比±-0)

●目標歩数 1万歩

歩数 14,797歩 ○
歩行距離 11.7km

●目標 摂取カロリー2,100kal

摂取カロリー 1,710Kal ○
P-156
F-78
C-23(S-18)

●目標 水分量2L

水分量 2.5L ○

昨日の総評

筋トレ 130分
ストレッチ 5分

筋トレ、昨日はトレーニング(朝トレ&夜トレ)とストレッチ。

●良かった点
腿上げの運動で息切れしなくなった。

●反省点
ストレッチ時間が短かった。

●改善点
姿勢改善に太もも裏(ハムストレッチ)のストレッチを取り入れてみる

努力とは継続なり。

シェアしていただくと、ビックリするぐらい喜びます