ボディメイク100日計画

2020.0330からのログ

ボディメイク→ダイエット(減量)、筋トレ

摂取カロリーは昨日の記録、それに対しての体重は記録日の朝に計測したもの。


15日目-(2020.04.14)
 ・食事、睡眠について勉強。
 ・スタンフォード式の睡眠術を取り入れる
  (睡眠質の改善に取り組み開始)

16日目-(2020.04.15)
 67.85kg。

 ・データと照らし合わせながら整合性を検証開始。
 ・水分量/日の記録も開始。

17日目-(2020.04.16)
 67.90kg

 ・平均2,600カロリーを1,848kalに設定

18日目-(2020.04.17)
 69.35kg。

・カロリー節制(1,848kal)も結果は出ず..。

20日目-(2020.04.18)
 69.30kg。

・これといって変化なし。

21日目-(2020.04.19)
 

・睡眠の質について考えした頃

22日目-(2020.04.20)
 67.85kg。2,216Kal

・スケジュール管理をスプレットシートに変更。
・カロリー計算の記録にPFCSも追加。

23日目-(2020.04.21)
 67.85kg。2,153Kal

・ストレッチにより可動域があがる
(特に狭いかった左肩の可動域)

24日目-(2020.04.22)
 67.60kg。1,361Kal-P124,F71,C30,S20。

 ・100日集中プログラムを思いつく。
 ・PFCも記録開始。
 ・シャドウボクシング(3分間)を取り入れる。

25日目-(2020.04.23)
 67.30kg。1,451Kal-P112,F83,C31,S23。

・本格的に目標「開脚」に向け、ストレッチ開始。
・上腕二頭筋&肩甲骨まで筋肉痛
・↑先日開始のシャドウボクシングが原因。
・新しいUSB式プロテインシェイカーが届く。

26日目-(2020.04.24)
 67.45kg。1,709Kal-P159,F78,C23,S18。

・歩数を増やすも夜に倦怠感(法務局に)
・↑夜トレを休む。
・↑一日のペース配分の大切さを知った。

27日目-(2020.04.25)
 67.35kg。1,652Kal-P107,F82,C31,S23。

 ・マヌカハニーの摂取量、タイミングで悩む。
 ・上腕二頭筋&肩甲骨までの筋肉痛は治る。

28日目-(2020.04.26)
 67.10kg。2,626Kal-P123,F173,C59,S39。

・最低体重記録を更新(67.10kg)。
カロリーを大幅に増やす。
・2日連続、夜中に目覚めてしまう。
・マヌカハニーをSteensに変更
・マヌカハニー摂取時間を就寝1時間前に変更。
・肉を食べすぎてかなりの胃もたれに。
・トレーニングにロングブレスを取り入れる。

29日目-(2020.04.27)
 66.80kg。2575kal-P143,F151,C63,S37。

最低体重記録を更新(66.80kg)
・食物繊維量を増やした(ヘンププロテイン)
・3日連続、夜中に目覚めてしまう。寝つき×
・食べたら次に食べるまで1時間あけた
・大胸筋トレにブレスも取り入れる
・太腿裏ストレッチ3種を取り入れる
・気に入った開脚ストレッチを集中的に取り組む
・バターコーヒーに使用する「ギー」を変更

30日目-(2020.04.28)
 67.00kg。2,582kal-P164,F133,C110,S73。

・午前は目まい、意識が朦朧となる症状が出る(ケトフル)
ケトフル対策で糖質を増や
・トレーニングにサングラスをかける
・膝裏ストレッチに手応えを感じる

ケトフルについてはこちらの記事を

ケトジェニックダイエットから目まい(ケトフル)?対処法いろいろ
ケトジェニックダイエットから目まい?ケトフルに。対処法としてMCTオイルが効いたので書いておきます。

31日目-(2020.04.29)
 67.15kg。1,948kal-P125,F102,C42,S26。

・バターコーヒーの飲むタイミング変更
・ケトフル対処法が効果あり
・筋トレニューを各15回セットに
・筋肉通で疲労感あり

32日目-(2020.04.30)
 66.95kg。2,3469kal-P161,F147,C59,S31。

・筋肉痛の朝
・筋肉痛の原因はシャドウボクシング
・ルーチン筋トレで痛くなる運動を確認する
・変更したGHEEで胃もたれになり、卵を控える
・庭手入れで満足度を得る
・AM
に多く摂取&食べ物を変えてみた
・余白タイムを利用し、ゆっくり過ごす

33日目-(2020.0501)
 66.55kg。0,0000kal-P,F,C,S。

最低体重記録を更新(66.55kg)
・バターコーヒーのGHEEを減量
・少し油分を減らす傾向に
・体の歪み矯正を研究
・ビタミンCの効果を知る
・分子栄養学に興味を持つ

34日目-(2020.0502)
 66.60kg。1,714kal-P141,F74,C67,S36。

・脂質摂取を減量
・スケジュール 詳細を書き足す
・背筋あたりが少し筋肉痛
・昼間の水分摂取量の改めて設定

35日目-(2020.0503)
 66.55kg。2,146kal-P159,F55,C219,S195。

・スイカを食べ糖質摂取量が195g/日に
・久しぶりに熟睡
・引き続き続く背筋の筋肉痛
・プロテインをWPIに変更
・開脚ストレッチで膝裏内筋に効果あり
・久々にスッキリ目覚める
・腹筋の左右にくぼみが!!嬉

36日目-(2020.0504)
 65.55kg。2,190kal-P171,F108,C86,S70。

・炭水化物(糖質)摂取量↑の影響はなし
・起床時間を早めた
・豚ロース251g、脂質60gで胃もたれに
・腰痛の原因、脊柱起立筋ストレッチに取り組む

37日目-(2020.0505)
 66.40kg。2,088kal-P197,F97,C59,S33。

・最低体重記録を更新(66.40kg)
・疲労&筋肉痛を見越してスロースタート

・長時間の草むしりにて全身疲労&筋肉痛
・牛ロース(脂部位を少なめ)で胃もたれなし
・座位ストレッチを思いつく

38日目-(2020.0506)
 67.00kg。2,479kal-P159,F128,C132,S116。
・太腿四頭筋が筋肉痛
・久しぶりにお好み焼き&ピザを食べる
・晩ごはんを200kalほど過食してしまう
・67kgに戻る

39日目-(2020.0507)
 66.65kg。1,790kal-P133,F83,C69,S52。

・ストレッチをしっかり行えた
・腰痛の原因は広背筋だった。
・モチベーションが上がらなかった

40日目-(2020.0508)
 66.50kg。1,595kal-P130,F65,C82,S57。

・体の歪み矯正のストレッチに注力
・ビタミンCを積極的に摂取することに
・摂取カロリーを1,500kal進行で

41日目-(2020.0509)
 65.70kg。1,467kal-P144,F49,C51,S25。

・目標数値65kgを達成
・立甲を研究
・ブラウンBからソニックケアに替える
・脂肪摂取量を減らす
・モチベーションが上がらず
・記事内にチャレンジ項目を設置
・スプレットシートの体重変動の項目増

42日目-(2020.0510)
 66.85kg。1,917kal-P158,F50,C198,S163。

・目標数値65kgをキープ
・糖質を大幅摂取
・過食から体重調整がうまくいく
・各部位のストレッチ研究
・モチベーションのコントロールができていること

43日目-(2020.0511)
 66.50kg。2,259kal-P198,F88,C171,S142。

・糖質を大幅摂取
・股関節(お尻、太腿)のストレッチ
・水分量の減らすと空腹を感じることが多かった

44日目-(2020.0512)
 66.65kg。1,090kal-P145,F30,C54,S18。

・糖質を大幅摂取
・股関節(お尻、太腿)のストレッチ
・水分量の減らすと空腹を感じることが多かった

45日目-(2020.0513)
 65.05kg。1,289kal-P147,F41,C50,S25。

・デスクまわりの整理整頓
・起床6時間までに2/3のカロリー摂取

46日目-(2020.0514)
 66.15kg。1,514kal-P104,F82,C198,S155。

・18:00以降のアルコール摂取
・そば食べ、糖質量UP
・5時台の起床
・小さい財布に買い換える

47日目-(2020.0515)
 66.15kg。1,864kal-P137,F1320,C40,S18。

・小さい財布の使用を始める
・焼肉用の鉄板機材を購入
・18:00以降のアルコール
・各セクションで体重測定(ラップ)
・チューブ運動を取り入れる

48日目-(2020.0516)
 65.85kg。1,967kal-P172,F73,C-145,S114。

・庭の手入れの範囲設定
・サプリ研究
・睡眠時間の割合表記を開始
・白米を47日ぶりに摂取

49日目-(2020.0517)
 65.80kg。2,068kal-P215,F97,C-130,S87。

・カロリー表の修正
・昼食は外食にて概算の摂取カロリー
・クレアチンを注文
キャリステニクスを発見する
・トレーニング前後にバナナ摂取

50日目-(2020.0518)
 65.40kg。2,047kal-P218,F82,C-101,S69。

・最低体重記録を更新
・トレーニングの順番変更でモチベーションUP
・回数、セット数をUP(セット数1→3)

51日目-(2020.0519)
 65.50kg。1,628kal-P185,F60,C-77,S43。

・腕立て伏せ、プランク、腰上げ(腰ブリッジ)
・トレーニングメニューの改良
・連日の雨、ワークできず。

・巻き肩、猫背などのYouTube検索

52日目-(2020.0520)
 65.30kg。1,745kal-P186,F53,C-116,S78。

最低体重65.30kg記録更新。
・クレアチンを服用。
・ToDoがうまく回っている
・本の断捨離を開始

53日目-(2020.0521)
 64.95kg。1,767kal-P152,F77,C96,S66。

・最低体重64.95kg記録更新。
・体の歪みの把握。
・今年初のマクドナルドを食べる
・緊急事態宣言の解除

54日目-(2020.0522)
 65.90kg。2,368kal-P155,F70,C-229,S189。

・最低体脂肪を記録(20.3%)
・骨盤の歪み、ねじれなどを研究&模索中
・白米を230g摂取

55日目-(2020.0523)
 65.40kg。1,755kal-P146,F51,C-123,S102。

・最低体脂肪を記録(19.7%)
・トレーニングメニューを研究中

56日目-(2020.0524)
 65.55kg。1,939kal-P148,F57,C-145,S112。

・16:00〜18:00までの飲食
・自重トレ研究

57日目-(2020.0525)
 65.65kg。2,679kal-P211,F109,C-237,S176。

・暴食気味な一日(主にスイカ)
・休養十分な一日(昼寝2時間)
・開脚より歪みの矯正を
・股関節の動き研究

58日目-(2020.0526)
 65.10kg。1,490kal-P150,F37,C-87,S57。

・効率の良い睡眠を得る(数値&体感)
・料理を始める
・良い歩き方を意識する
・股関節の動きを意識する

59日目-(2020.0527)
 66.10kg。2,860kal-P153,F91,C-294,S246。

・炭水化物 爆食い祭りだった
・腸内フローラについて考える

60日目-(2020.0528)
 65.50kg。1,624kal-P116,F70,C66,S42。

・就寝が午前様に・・
・股関節の動き、まわりの筋肉に変化あり
・行動曲の変更
・料理した不要物をうまく使う

61日目-(2020.0529)
 66.65kg。3,092kal-P112,F54,C436,S401。

・送別会
・3,000kal以上を摂取。
・酒量1L弱を摂取。

62日目-(2020.0530)
 65.85kg。1,442kal-P136,F56,C79,S49。

・便通が悪い
・コントレックスが届く。
・持続化給付金が入る

63日目-(2020.0531)
 65.26kg。1,814kal-P151,F54,C161,S116。

・プロテインを抹茶味に変更
・体の歪みの仮説を立てる
・左の股関節の動きを意識

64日目-(2020.0601)
 65.05kg。1,854kal-P141,F54,C210,S188。

・筋トレ40回に慣れが..筋力UPを実感
・14時前に食事完了(ここで8時間ダイエット?)
・整骨院探し

65日目-(2020.0602)
 65.80kg。2,024kal-P107,F54,C207,S172。

・アルコール摂取量を見直す
・起床からのラップタイムを設定する

66日目-(2020.0603)
 66.00kg。1,661kal-P140,F65,C103,S59。

・アルコール摂取量をさらに減量する
・頭&体の疲労感あり、モチベ上がらず

67日目-(2020.0604)
 65.70kg。3,015kal-P184,F137,C225,S204。

・炭水化物の過剰摂取で胃もたれ
・熟睡してモチベーションUP

68日目-(2020.0605)
 64.90kg。1,934kal-P128,F59,C164,S133。

・18時以降の飲食
・久々の64kg台

69日目-(2020.0606)
 66.15kg。1,934kal-P128,F59,C164,S133。

・仕事で成果がでるも疲労を残す
・炭水化物摂取で便秘

70日目-(2020.0607)
 65.40kg。1,379kal-P78,F37,C150,S135。

・飲み会を考え、朝からカロリー計算
・歩行数が2万歩
・股関節を動かす歩き方を意識

71日目-(2020.0608)
 65.95kg。1,796kal-P190,F64,C101,S58。

・しっかり休養
・夜は鳥貴族に
・ヨーグルト「ヒビダス」に変更

72日目-(2020.0609)
 65.50kg。2,452kal-P173,F82,C187,S160。

・仕事の本格的始動で疲労感
・肉魚をバランスよく摂取する計画を立てる
・ヒビダス効果で引き続き快便

73日目-(2020.0610)
 64.70kg。2,081kal-P171,F98,C134,S94。

・久しぶりに最低体重を記録!
・引き続き仕事での疲労感を引ずる
・心身のバランスが大事と実感
・ヒビダス効果を引き続き感じる

74日目-(2020.0611)
 66.50kg。02,141kal-P103,F43,C195,S178。

・飲み会で体重大幅増(+1.8kg)
・ヨーグルト摂取日量を200g変更

75日目-(2020.0612)
 66.50kg。2,420kal-P148,F82,C182,S163。

・体重数値が昨日と全く変わらず。
・ヨーグルトを摂取を200gに戻す

76日目-(2020.0613)
 65.25kg。2,057kal-P159,F77,C65,S55。

・理想的なPFC量を摂取。
・数値からも早朝ルーティンが大事だと実感。

77日目-(2020.0614)
 65.65kg。2,254kal-P159,F80,C145,S117。

・しっかり足を上げて歩く。
・気温上昇で朝タイムの有効活用。
・室内温度25度は快適
・マインドフルネスを意識

78日目-(2020.0615)
 66.10kg。2,398kal-P186,F98,C141,S115。

・体重安定が皮下脂肪のたるみをなくす。

79日目-(2020.0616)
 65.70kg。2,234kal-P145,F90,C202,S149。

・左の股関節が少しづつ動くようになってきた
・味噌種類をマルコメに変更

80日目-(2020.0617)
 65.15kg。1,701kal-P140,F51,C87,S77。

・股関節ストレッチ強化
・フィジカル&メンタル総合での全体思考へ

81日目-(2020.0618)
 65.65kg。1,946kal-P114,F76,C130,S101。

・麺類は消化が悪くなることを実感。
・右股関節、右背筋に痛み
・体はしつけ。一日に何回も言い聞かすのが大事

82日目-(2020.0619)
 65.10kg。1,186kal-P107,F23,C51,S44。

・骨盤矯正(股関節の矯正トレ継続中)
  ↑特に左太腿の付け根は内側がピリピリ

83日目-(2020.0620)
 65.20kg。2,944kal-P161,F91,C234,S212。

・バターコーヒーを止める
・骨盤矯正(股関節の矯正トレ継続中)

84日目-(2020.0621)
 66.40kg。2,818kal-P189,F106,C232,S196。

・一日ほぼ睡眠時間に費やす
・骨盤矯正(股関節の矯正トレ継続中)

85日目-(2020.0622)
 65.50kg。2,648kal-P195,F121,C93,S77。

・骨盤矯正(股関節の矯正トレ継続中)

86日目-(2020.0623)
 69.90kg。2,172kal-P161,F63,C110,S92。

・18時以降にアルコール摂取
・骨盤矯正(股関節の矯正トレ継続中)

87日目-(2020.0624)
 65.50kg。1,789kal-P102,F57,C132,S70。

・前日の体重調整がうまくいく
・骨盤矯正(股関節の矯正トレ継続中)

88日目-(2020.0625)
 65.85kg。2,270kal-P144,F77,C198,S145。

・左太腿がかなり動くように
・骨盤矯正(股関節の矯正トレ継続中)

89日目-(2020.0626)
 64.00kg。2,199kal-P154,F52,C180,S147。

・左太腿痛に。
・骨盤矯正(股関節の矯正トレ継続中)

90日目-(2020.0627)
 00.00kg。0,000kal-P000,F00,C000,S000。

・出張にて計測できず

91日目-(2020.0628)
 00.00kg。0,000kal-P000,F00,C000,S000。

・出張にて計測できず

92日目-(2020.0629)
 64.95kg。0,000kal-P000,F00,C000,S000。

・出張帰り
・2日間トレーニングできず

93日目-(2020.0630)
 65.40kg。2,429kal-P144,F83,C175,S143。

・体重減→カロリーを多めに摂取。

94日目-(2020.0701)
 65.00kg。2,066kal-P186,F55,C118,S86。

・プロテインを抹茶味に戻す。
・右腿付け根部分の可動に痛みあり

95日目-(2020.0702)
 64.80kg。2,238kal-P188,F44,C193,S166。

・睡眠時間が短め
・右腿付け根部分の可動に痛みあり

96日目-(2020.0703)
 00.00kg。0,000kal-P000,F00,C000,S000。

97日目-(2020.0704)
 00.00kg。0,000kal-P000,F00,C000,S000。

98日目-(2020.0705)
 00.00kg。0,000kal-P000,F00,C000,S000。

99日目-(2020.0706)
 00.00kg。0,000kal-P000,F00,C000,S000。

100日目-(2020.0707)
 00.00kg。0,000kal-P000,F00,C000,S000。

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