2020.04.26-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は4:14起床。それではブログ28日目を更新します!!

Topics

・2日連続、夜中に目覚めてしまう。
・カロリーを大幅に増やす。
・マヌカハニーのメーカーを変更
・マヌカハニーの摂取を就寝1時間前に変更。
・肉を食べすぎてかなりの胃もたれに。
・トレーニングにロングブレスを取り入れる

昨日は胃もたれが酷かった。牛バラを食べたのですが網焼きじゃなかったせいか脂が抜けなかったのがいけなかった。ケトも肉を選ばないとね。(通常は鶏肉)。

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は22:30。ノンレム睡眠は最長の5回。1:00頃に目が覚める。睡眠時間の割には深い睡眠量が少ない。寝る前の3時間前に食事を抑えると就寝後90分のノンレム睡眠がいいような気がする。引き続き検証。

睡眠時間 5:39h
良質な睡眠 4:22h
深い睡眠 1:47h
心拍数 58

 

健康

今日も体重は67.1kg。体脂肪22.0%。共に伸び悩んでいた数字も次のステージが見えてきました。肉の量をグッと増やしケトジェニックらしいPFCに。カロリーは前日よりも1,000kalも多いのに減量なのには驚いた。歩数はオフだったので少なめ。有酸素運動はあまりダイエットには関係ないことがわかる。

●目標体重65kg 体脂肪18%

体重 67.10kg(前日比-0.25)
体脂肪 22.0%(前日比-0.1)
骨格筋率 34.0%(前日比±-0)
基礎代謝 1,574kal(前日比-5)
BMI 21.9(前日比-0.1)

●目標歩数 1万歩

歩数 7,358歩 ×
歩行距離 6.0km

●目標 摂取カロリー2,100kal

摂取カロリー 2,623Kal ○
P-122
F-173
C-59(S-39)

●目標 水分量2L

水分量 2.5L ○

昨日の総評

筋トレ 130分
ストレッチ 10分

筋トレ、昨日はトレーニング(朝&晩トレ)とストレッチを多め。

●良かった点
肉の量を増やし、糖質制限の効果が実感できた。

●反省点
時間の使い方を工夫。就寝の準備をもう少し意識する。

●改善点
 18:30以降の過ごし方に工夫をする。

努力とは継続なり。

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