2020.04.27-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は4:01起床。何年かぶりに66kg台に!嬉しい!

それではブログ29日目を更新します!!

Topics

・最低体重記録を更新できた(66.80kg)。
・食物繊維量を増やした(ヘンププロテイン)
・3日連続、夜中に目覚めてしまう。寝つき×
・食べたら次に食べるまで1時間あけた
・大胸筋トレにブレスも取り入れる
・太腿裏ストレッチ3種を取り入れる
・気に入った開脚ストレッチを集中的に取り組む

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は22:00。ノンレム睡眠は最長の5回。昨晩も1:00頃に目が覚める。これで3日連続。6hと長い睡眠時間にもかかわらずスッキリしない目覚め。原因の仮説は昼寝か寝る前になめるようにしたマヌカハニー。睡眠時間の割には深い睡眠量が少ない。昼寝を20分程度に抑えて経過観測して検証してみよう。

睡眠時間 6:00h
良質な睡眠 4:59h
深い睡眠 2:00h
心拍数 60

 

健康

今日も体重は66.80kg。体脂肪22.0%。最低体重を更新。昨日も肉の量をグッと増やした内容。カロリーは2,600kalと多め。体脂肪は変動なし。カロリー&食物繊維を増やしたせいか快便。引き続きカロリー2600、糖質40g以下で経過観測しまする。

●目標体重65kg 体脂肪18%

体重 66.80kg(前日比-0.3)
体脂肪 22.0%(前日比±-0)
骨格筋率 33.8%(前日比-0.2)
基礎代謝 1,564kal(前日比-10)
BMI 21.8(前日比-0.1)

●目標歩数 1万歩

歩数 5,339歩 ×
歩行距離 4.5km

●目標 摂取カロリー2,100kal

摂取カロリー 2,575Kal ○
P-143
F-151
C-63(S-37)

●目標 水分量2L

水分量 2.5L ○

昨日の総評

筋トレ 130分
ストレッチ 30分

筋トレ、昨日はトレーニング(朝&晩トレ)とストレッチを多め。

●良かった点
 夜トレを早めに取り掛かりゆっくり就寝を迎えれた点

●反省点
 犬を洗えなかった。夜中に目覚めてしまう点。

●改善点
 昼寝を1時間→20分にし様子を見る。

努力とは継続なり。

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