2020.04.28-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は4:45起床。67kg台に戻ってしまった..

それではブログ30日目を更新します!!

<Topics>

・午前は目まい、意識が朦朧となる症状が出る(ケトフル)
・ケトフル対策で糖質を増やす
・トレーニングにサングラスをかける
・膝裏ストレッチに手応えを感じる

※ケトフルについてはこちらの記事を

ケトジェニックダイエットから目まい(ケトフル)?対処法いろいろ
ケトジェニックダイエットから目まい?ケトフルに。対処法としてMCTオイルが効いたので書いておきます。

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は23:30。ノンレム睡眠は最長の4回。寝つき△。夜中に起きる0回。昨晩は就寝が1時間遅い。夜中に目覚めることはなし。睡眠セクション(ノンレム睡眠)の波はゆったりとした波。今の状態は気分はまずまずかな?

睡眠時間 5:13h
良質な睡眠 4:25h
深い睡眠 1:33h
心拍数 60

健康

体重は67.00kg。体脂肪21.9%。再び67kg台に出戻り。ケトフルに見舞われ、糖質量(37→75)を増やしたのが原因。ただ体脂肪↓、基礎代謝↑しているのが面白い。

ケトフルについて詳しくはこちら

●目標体重65kg 体脂肪18%

体重 67.00kg(前日比+0.2)
体脂肪 21.9%(前日比-0.1)
骨格筋率 34.1%(前日比+0.3)
基礎代謝 1,569kal(前日比+0.5)
BMI 21.9(前日比+0.1)

●目標歩数 1万歩

歩数 14,685歩
歩行距離 11.7km

●目標 摂取カロリー2,100kal

摂取カロリー 2,582Kal
P-163
F-133
C-110(S-75)

●目標 水分量2L

水分量 3.1L ○

昨日の総評

筋トレ 130分
ストレッチ 30分

筋トレ、昨日はトレーニング(朝&晩トレ)とストレッチを多め。

●良かった点
 ケトフルになるも対処できたこと

●反省点
 就寝が遅れた点

●改善点
 ゆったりと就寝時間に向けての準備をする。

努力とは継続なり。

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