2020.04.30-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は4:17起床。今日で4月も終了。コロナの月でしたww

それではブログ32日目を更新します!!

<Topics>

・筋肉痛の朝
・筋肉痛の原因はシャドウボクシング
・ルーチン筋トレで痛くなる運動を確認する
・変更したGHEEで胃もたれになり、卵を控える
・庭手入れで満足度を得る
・AM
に多く摂取&食べ物を変えてみた
・アイドルタイムを利用し、ゆっくり過ごす

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は23:15。ノンレム睡眠は最長の6回。寝つき○。夜中に起きる1回。昨晩も就寝が通常より1時間遅め。夜中に目覚めることはなし(0時頃に大きいレム睡眠ありも起きた記憶なし)。目覚めのスッキリ感はあり..なぜだろう??数値をたどり分析してみる。

睡眠時間 5:05h
良質な睡眠 4:39h
深い睡眠 2:40h
心拍数 53

健康

体重は69.95kg。体脂肪21.7%、カロリーを2,300kaほどで糖質31gでケトフルから軌道修正。早めのカロリー摂取がうまくいったかも?引き続き経過観測しまする。

●目標体重65kg 体脂肪18%

体重 66.95kg(前日比+0.2)
体脂肪 21.7%(前日比-0.2)
骨格筋率 34.5%(前日比+0.5)
基礎代謝 1,571kal(前日比+0.1)
BMI 21.9(前日比±0)

●目標歩数 1万歩

歩数 10,485歩
歩行距離 8.2km

●目標 摂取カロリー2,600kal

摂取カロリー 2,376Kal
P-161
F-147
C-59(S-31)

●目標 水分量2L

水分量 2.6L ○

昨日の総評

筋トレ 130分
ストレッチ 20分

筋トレ、昨日はトレーニング(朝&夜トレ)。左肩ストレッチを多め。

●良かった点
 15時までに食事の3/4を摂取したことが結果(体重)に反映されたかも。筋肉痛が出た日の過ごした方を学ぶ。

●反省点
 就寝時間の1時間遅れ。

●改善点
 22:30までには就寝する

努力とは継続なり。

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