2020.05.01-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は4:31起床。無事にサボることなく4月をやり切り、今日から5月スタート!どんな月末(結果)になっているのやら..楽しみです!努力とは継続なり..

それではブログ33日目を更新します!!

<Topics>

最低体重記録を更新(66.55kg)
・バターコーヒーのGHEEを減量
・少し油分を減らす傾向に
・体の歪み矯正を研究
・ビタミンCの効果を知る
・分子栄養学に興味を持つ

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は23:55。ノンレム睡眠は最長の5回。寝つき○。夜中に起きる0回。昨晩も就寝が通常より遅めも(2時間ほど)夜中に目覚めることはなし。「深い睡眠」は昨晩と変化なし、驚いたのはレム睡眠がほぼない..とデータ。このデータははじめてて、どこまでパフォーマンスが出るか..検証します。

睡眠時間 4:31h
良質な睡眠 4:10h
深い睡眠 2:39h
心拍数 60

健康

体重は69.55kg。体脂肪21.8%、カロリーを2,100kaほどで糖質35g。体重は0.4も減&記録更新。食事時間を起床後7時間までに&脂質摂取減の設定がうまくいったのか?引き続き経過観測しまする。

●目標体重65kg 体脂肪18%

体重 66.55kg(前日比-0.4)
体脂肪 21.8%(前日比+0.1)
骨格筋率 34.1%(前日比-0.4)
基礎代謝 1,562kal(前日比-0.9)
BMI 21.7(前日比-0.2)

●目標歩数 1万歩

歩数 18,189歩
歩行距離 14.3km

●目標 摂取カロリー2,600kal

摂取カロリー 2,149Kal
P-133
F-119
C-70(S-35)

●目標 水分量2L

水分量 2.9L ○

昨日の総評

筋トレ 130分
ストレッチ 20分

筋トレ、昨日はトレーニング(朝&夜トレ)。

●良かった点
 体重が-0.4減。トラブルがあるったもののバッファタイムでうまく乗り切れたこと

●反省点
 トラブルありで就寝時間が2時間遅れる。

●改善点
 脂質の摂取方法、(質&量)などの見直し。関連本で勉強。

努力とは継続なり。

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