2020.05.03-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は3:57起床。久しぶりに3時台の起床。背筋全体が軽い筋肉痛ですが、しっかりトレーニングできている証拠ですね。よって今日は様子を見ながら筋トレします。

それではブログ35日目を更新します!!

<Topics>

・スイカを食べ糖質摂取量が195g/日に
・久しぶりに熟睡
・引き続き続く背筋の筋肉痛
・プロテインをWPIに変更
・開脚ストレッチで膝裏内筋に効果あり
・久々の目覚めに↑
・腹筋の左右にくぼみが!!嬉

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は22:51。ノンレム睡眠は最長の5回。寝つきは◎。夜中に起きる0回。3時台に起床。昨晩は寝床につくなりバタンキュー。睡眠時間は同じだが「深い睡眠」は昨晩よりも多い。頭はスッキリしていてここ数日では最高。

睡眠時間 5:24h
良質な睡眠 5:08h
深い睡眠 2:19h
心拍数 55

健康

体重は69.55kg。体脂肪21.7%。カロリーは2,146ka(糖質195g)と大好きなスイカ食べて大幅にUP。食後に便が快便(下痢)で水分でほぼ排出した??カロリー&糖質のなぞをこれから数値で解いていきたいと思います。

●目標体重65kg 体脂肪18%

体重 66.55kg(前日比-0.05)
体脂肪 21.7%(前日比-0.1)
骨格筋率 34.2%(前日比+0.1)
基礎代謝 1,563kal(前日比+0.1)
BMI 21.7(前日比±0)

●目標歩数 1万歩

歩数 8,401歩
歩行距離 6.6km

●目標 摂取カロリー2,600kal

摂取カロリー 2,146Kal
P-159
F-55
C-219(S-195)

●目標 水分量2L

水分量 2.8L ○

昨日の総評

筋トレ 130分
ストレッチ 30分

筋トレ、昨日はトレーニング(朝&夜トレ)。ストレッチ念入りに行う。

●良かった点
 熟睡できた点、水分摂取がうまくいった点。ストレッチ時間の割当ができた点。

●反省点
 時間の有効活用率UPへ。

●改善点
 朝の筋トレ後に時間を改善へ。

努力とは継続なり。

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