2020.05.04-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は3:17起床。AM中にストレッチ時間の確保のためした起床を時間を早めてみた。ただ起床後、腰のハリを感じるため、調整しながら各セクションに取り組む。

それではブログ36日目を更新します!!

<Topics>

・炭水化物(糖質)摂取量↑の影響はなし
・起床時間を早めた
・豚ロース251g、脂質60gで胃もたれに
・腰痛の原因、脊柱起立筋ストレッチに取り組む

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は22:45。ノンレム睡眠は最長の5回。寝つきは◎。夜中に起きる0回。早めの起床。1〜2時の間のレム睡眠が気になる。起床時間&睡眠時間を共に変更した今日のパフォーマンスが楽しみ。

睡眠時間 4:32h
良質な睡眠 3:59h
深い睡眠 1:45h
心拍数 55

健康

体重は69.55kg。体脂肪21.6%。カロリーは2,190ka(糖質70g)と連日の糖質摂取量UPも体重には影響なし。飲食、排便の関係だけで実際には減量できていいる感触あり。

●目標体重65kg 体脂肪18%

体重 66.55kg(前日比-0.05)
体脂肪 21.6%(前日比-0.1)
骨格筋率 34.4%(前日比+0.2)
基礎代謝 1,564kal(前日比+0.1)
BMI 21.7(前日比±0)

●目標歩数 1万歩

歩数 9,050歩
歩行距離 7.4km

●目標 摂取カロリー2,600kal

摂取カロリー 2,190Kal
P-171
F-108
C-86(S-70)

●目標 水分量2L

水分量 2.8L 

昨日の総評

筋トレ 130分
ストレッチ 30分

筋トレ、昨日はトレーニング(朝&夜トレ)。ストレッチ念入りに行う。

●良かった点
 寝るまでの準備◎。各スケジュールがルーティン化できている。

●反省点
 豚ロースの脂で胃もたれに。

●改善点
 動物性脂の摂取に気を付ける(鶏はOK)
 脊柱起立筋で腰痛改善に取り組む

努力とは継続なり。

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