2020.05.05-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は4:30起床。昨日かなり草むしりに時間を費やし、腰を中心にかなりの筋肉痛。予想はできていたので昨夜は睡眠時間の確保&今朝はスロースータート。こういう経験もありでどう調整するか・・楽しみます。

それではブログ37日目を更新します!!

<Topics>

・最低体重記録を更新(66.40kg)
・疲労&筋肉痛を見越してスロースタート

・長時間の草むしりにて全身疲労&筋肉痛
・牛ロース(脂部位を少なめ)で胃もたれなし
・座位ストレッチを思いつく

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は21:18。ノンレム睡眠は最長の6回。寝つきは○。夜中に起きる0回。遅めの起床。目覚めはすっきり。体をよく使ったのでいつもより早めの就寝&長い睡眠時間を確保。早めに寝床につきダラダラするのも良眠への助走になると気づく。収穫の多い取り組み&データになった。

睡眠時間 7:12h
良質な睡眠 6:05h
深い睡眠 2:28h
心拍数 51

健康

体重は69.40kg。体脂肪21.5%。カロリーは2,088ka(糖質33g)と糖質は少なめ。最低体重記録更新も予測できていたので一喜一憂はなくなりつつあり。少し体との会話がでてきた証拠かな?

●目標体重65kg 体脂肪18%

体重 66.40kg(前日比-0.15)
体脂肪 21.5%(前日比-0.1)
骨格筋率 34.5%(前日比+0.1)
基礎代謝 1,562kal(前日比-0.2)
BMI 21.7(前日比±0)

●目標歩数 1万歩

歩数 10,069歩
歩行距離 8.1km

●目標 摂取カロリー2,600kal

摂取カロリー 2,088Kal
P-197
F-96
C-59(S-33)

●目標 水分量2L

水分量 2.8L 

昨日の総評

筋トレ 130分
ストレッチ 60分

筋トレ、昨日はトレーニング(朝トレ)。夜トレはなし。ストレッチを念入りに行う。

●良かった点
 寝るまでの準備◎。予定通りストレッチ、草抜きに時間確保ができたこと。各スケジュールの詳細時間の記録。後片付けの習慣づけができてきた

●反省点
 買い忘れなどの準備不足。雑記記事の更新など

●改善点
 引き続き、ストレッチに取り組む。

努力とは継続なり。

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