2020.05.06-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は3:17起床。昨晩から太腿表の筋肉痛。今朝も引き続きあり。調整しつつ継続します。

それではブログ38日目を更新します!!

<Topics>・太腿四頭筋が筋肉痛
・久しぶりにお好み焼き&ピザを食べる
・晩ごはんを200kalほど過食してしまう
・67kgに戻る

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は21:45。ノンレム睡眠は最長の4回。寝つきは×。夜中に起きる1回。なかなか寝付けない、夜中に目覚めると最悪な睡眠に。原因は昼寝を2時間ほど取ってしまったせい。ただ目覚めはスッキリしている。昼寝の時間も研究開始。

睡眠時間 4:33h
良質な睡眠 3:54h
深い睡眠 1:15h
心拍数 53

 

健康

体重は67.00kg。体脂肪21.7%。カロリーは2,497ka(糖質116g)。67kgに戻るも完全に晩飯摂取量、水分の摂取時間を誤りました。修正します。

●目標体重65kg 体脂肪18%

体重 67.00kg(前日比+0.6)
体脂肪 21.7%(前日比+0.2)
骨格筋率 34.4%(前日比-0.1)
基礎代謝 1,562kal(前日比+0.9)
BMI 21.9(前日比+0.2)

●目標歩数 1万歩

歩数 11,316歩
歩行距離 8.9km

●目標 摂取カロリー2,600kal

摂取カロリー 2,479Kal
P-159
F-128
C-132(S-116)

●目標 水分量2L

水分量 3.0L 

昨日の総評

筋トレ 20分
ワーク 60分
ストレッチ 60分

筋トレ、昨日はトレーニング(朝トレ)。夜トレはなし、ワークは控えめ。ストレッチを念入りに行う。

●良かった点
 予定通りストレッチ、草抜きに時間確保ができたこと。

●反省点
 晩ご飯の摂取量、水分摂取のタイミングが×。雑記記事の更新など

●改善点
 雑記記録の更新。晩ご飯摂取量、水分摂取タイミングを修正→カロリーセクションでカロリーを記録。

努力とは継続なり。

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