2020.05.07-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は4:39起床。寝つきが非常に悪く、遅めの起床。ただ目覚めはパッチリ、調子は良さそう。GWが終了。やりたいこともでき有意義な休日となりました。

それではブログ39日目を更新します!!

<Topics>

・ストレッチをしっかり行えた
・腰痛の原因は広背筋だった。
・モチベーションが上がらなかった

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は21:45。ノンレム睡眠は最長の4回。寝つきは×。夜中に起きる1回。昨晩はひどく寝つきが悪かった。バッファタイムを利用し、睡眠時間&良質な睡眠をかせぐも深い睡眠は短いという結果。データは正直で面白い。

睡眠時間 7:05h
良質な睡眠 5:26h
深い睡眠 1:34h
心拍数 50

 

健康

体重は66.65kg。体脂肪21.7%。カロリーは1,790ka(糖質52g)。66kg台に戻すも不要なものを食べ過ぎたと反省。もう少し落とせたな・・。

●目標体重65kg 体脂肪18%

体重 66.65kg(前日比-0.35)
体脂肪 21.6%(前日比-0.1)
骨格筋率 34.5%(前日比+0.1)
基礎代謝 1,566kal(前日比+0.4)
BMI 21.8(前日比-0.1)

●目標歩数 1万歩

歩数 7,577歩
歩行距離 6.0km

●目標 摂取カロリー2,600kal

摂取カロリー 1,790Kal
P-133
F-83
C-69(S-52)

●目標 水分量2L

水分量 2.9L 

昨日の総評

筋トレ 40分
ワーク 60分
ストレッチ 60分

筋トレ、昨日はトレーニング&ワークともに朝夜。ストレッチを念入りに行う。

●良かった点
 66kg台に戻せたこと。

●反省点
 余計なものを過食。モチベーションが低かった日。

●改善点
 モチベーションを上げる。日曜までに体重65kgにする。

努力とは継続なり。

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