ジェイです、おはようございます。今朝は4:39起床。寝つきが非常に悪く、遅めの起床。ただ目覚めはパッチリ、調子は良さそう。GWが終了。やりたいこともでき有意義な休日となりました。
それではブログ39日目を更新します！！
<Topics>
・ストレッチをしっかり行えた
・腰痛の原因は広背筋だった。
・モチベーションが上がらなかった
それでは今日も楽しみましょう！
まずは昨日の振り返りから
睡眠
就寝は21:45。ノンレム睡眠は最長の4回。寝つきは×。夜中に起きる1回。昨晩はひどく寝つきが悪かった。バッファタイムを利用し、睡眠時間＆良質な睡眠をかせぐも深い睡眠は短いという結果。データは正直で面白い。
睡眠時間 7:05h
良質な睡眠 5:26h
深い睡眠 1:34h
心拍数 50
健康
体重は66.65kg。体脂肪21.7％。カロリーは1,790ka（糖質52g）。66kg台に戻すも不要なものを食べ過ぎたと反省。もう少し落とせたな・・。
●目標体重65kg 体脂肪18%
体重 66.65kg（前日比-0.35）
体脂肪 21.6％（前日比-0.1）
骨格筋率 34.5％（前日比+0.1）
基礎代謝 1,566kal（前日比+0.4）
BMI 21.8（前日比-0.1）
●目標歩数 1万歩
歩数 7,577歩
歩行距離 6.0km
●目標 摂取カロリー2,600kal
摂取カロリー 1,790Kal
P-133
F-83
C-69（S-52）
●目標 水分量2L
水分量 2.9L
昨日の総評
筋トレ 40分
ワーク 60分
ストレッチ 60分
筋トレ、昨日はトレーニング＆ワークともに朝夜。ストレッチを念入りに行う。
●良かった点
66kg台に戻せたこと。
●反省点
余計なものを過食。モチベーションが低かった日。
●改善点
モチベーションを上げる。日曜までに体重65kgにする。
努力とは継続なり。
