2020.05.08-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は3:11起床。4ストレッチと骨盤&肩甲骨の矯正中心のストレッチを開始、今月はストレッチ月間だ。

それではブログ40日目を更新します!!

<Topics>

・体の歪み矯正のストレッチに注力
・ビタミンCを積極的に摂取することに
・摂取カロリーを1,500kal進行で

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は21:45。ノンレム睡眠は5回。寝つきは×。夜中に起きる1回。昨晩よりも睡眠時間は短いものの深い睡眠は長い。目覚めはなかなか良し。早めの睡眠でゆったり寝たのが良なのかも?引き続き就寝時間を早めにしてデータ観測。

睡眠時間 5:26h
良質な睡眠 4:19h
深い睡眠 1:43h
心拍数 52

健康

体重は66.50kg。体脂肪21.2%。カロリーは1,595ka(糖質57g)。66kg台で5日ほど停滞しているので1500kal進行でひとまず65kgにもっていくのだ。

●目標体重65kg 体脂肪18%

体重 66.50kg(前日比-0.15)
体脂肪 21.2%(前日比-0.4)
骨格筋率 34.9%(前日比+0.4)
基礎代謝 1,567kal(前日比+0.1)
BMI 21.7(前日比-0.1)

●目標歩数 1万歩

歩数 14,647歩
歩行距離 13.7km

●目標 摂取カロリー2,600kal

摂取カロリー 1,595Kal
P-130
F-65
C-82(S-57)

●目標 水分量2L

水分量 2.8L 

昨日の総評

筋トレ 40分
ワーク 60分
ストレッチ 10分

筋トレ、昨日はトレーニング&ワークともに朝夜。ストレッチは軽め。

●良かった点
 体重の減量。1500kalに制限できたこと。

●反省点
 100kalほどは余計だった。

●改善点
 あと3日で0.5kgを数値で考えながら実行へ。

努力とは継続なり。

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