2020.05.09-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は3:49起床。目標数値の65kg台達成。ボディメイクなどに取り組む。38日目あたりからなかなかモチベーションの上がらない..。ここをチャレンジ時期と思って自己目標を掲げ、乗り切ります!

それではブログ41日目を更新します!!

<Topics>

・目標数値65kgを達成
・立甲を研究
・ブラウンBからソニックケアに替える
・脂肪摂取量を減らす
・モチベーションが上がらず
・記事内にチャレンジ項目を設置
・スプレットシートの体重変動の項目増

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は22:32。ノンレム睡眠は5回。寝つきは○。夜中に起きる0回。目覚めはスッキリ。睡眠時間&良質な睡眠の数値がほぼ同じ、深い睡眠もグッド。数値と実際の感覚があっている。

睡眠時間 5:17h
良質な睡眠 4:58h
深い睡眠 2:46h
心拍数 53

健康

体重は65.70kg。体脂肪21.3%。カロリーは1,467ka(糖質25g)。目標にしていた65kg台達成。脂肪の摂取減量が効いた。残りは体脂肪ダウン、筋肉増量。

●目標体重65kg 体脂肪18%

体重 65.70kg(前日比-0.8)
体脂肪 21.3%(前日比+0.1)
骨格筋率 34.4%(前日比-0.5)
基礎代謝 1,567kal(前日比-16)
BMI 21.5(前日比-0.2)

●目標歩数 1万歩

歩数 14,647歩
歩行距離 13.7km

●目標 摂取カロリー2,600kal

摂取カロリー 1,467Kal
P-144
F-49
C-51(S-25)

●目標 水分量2L

水分量 2.8L 

昨日の総評

筋トレ 40分
ワーク 60分
ストレッチ 10分

筋トレ、昨日はトレーニング&ワークともに朝夜。隙間時間にストレッチ。

●良かった点
 目標数値の65kg台に。カロリーを1500kal内に制限できたこと。

●反省点
 ストレッチの時間を確保できず。

●改善点
 ストレッチの時間確保。

●チャレンジ
 体脂肪の減。胸筋ボディメイク。体の歪み。開脚。立甲。

努力とは継続なり。

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