2020.05.10-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は3:40起床。目標達成した翌日も65kg台をキープ。昨日は過カロリーもうまく調整できたのは収穫。残58日の計画の修正→さらに体重を絞る、こボディメイクを掲げてモチベーション上げていきます!

それではブログ42日目を更新します!!

<Topics>

・目標数値65kgをキープ
・糖質を大幅摂取
・過食から体重調整がうまくいく
・各部位のストレッチ研究
・モチベーションのコントロールができていること

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は22:32。ノンレム睡眠は3回。寝つきは○。夜中に起きる0回。目覚めはスッキリ。ゆったりとしたノンレム睡眠波。睡眠量はともかく、質の良い睡眠で満足。

睡眠時間 4:38h
良質な睡眠 4:04h
深い睡眠 2:19h
心拍数 56

健康

体重は65.85kg。体脂肪21.3%。カロリーは1,917ka(糖質163g)。目標値65kg台を今日もキープ。昨日は糖質193gと大幅な糖分増量にもかかわらず調整できたのはグッド。コロナ終息後は会食も増えると思うので調整方法も身に付けないとね。水分量はスイカの水分量を加味し1.8Lに。

●目標体重63kg 体脂肪18%

体重 65.85kg(前日比+0.15)
体脂肪 21.3%(前日比±0)
骨格筋率 34.4%(前日比+0.1)
基礎代謝 1,554kal(前日比-13)
BMI 21.5(前日比±0)

●目標歩数 1万歩

歩数 8,491歩
歩行距離 6.9km

●目標 摂取カロリー2,600kal

摂取カロリー 1,917Kal
P-158
F-50
C-198(S-163)

●目標 水分量2L

水分量 1.8L 

昨日の総評

筋トレ 40分
ワーク 60分
ストレッチ 20分

筋トレ、昨日はトレーニング&ワークともに朝夜。股関節周りのストレッチを入念に。

●良かった点
 目標数値の65kgキープ。過カロリー摂取も日中にうまく調整できたこと。モチベーション上がらずもうまく感情コントロールできていること。

●反省点
 ストレッチの時間が少ない。

●改善点
 ストレッチの時間確保。

●チャレンジ
 ・体脂肪の減。
 ・胸筋ボディメイク。
 ・体の歪み
 ・開脚
 ・立甲

努力とは継続なり。

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