2020.05.11-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は3:58起床。カロリー数値を考えながら調整できてきたのはグッド。あと1kg落ちたらグルタミンを取って筋肉量を増やしたいなぁ〜。

それではブログ43日目を更新します!!

<Topics>

・糖質を大幅摂取
・股関節(お尻、太腿)のストレッチ
・水分量の減らすと空腹を感じることが多かった

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は21:11。ノンレム睡眠は8回と最長。寝つきは○。夜中に起きる0回。目覚めはスッキリ。長い睡眠時間の割に深い睡眠時間が短いと面白い数値に。寝つき、寝起き共にグッドな朝です。

睡眠時間 6:42h
良質な睡眠 5:50h
深い睡眠 2:19h
心拍数 51

健康

体重は66.50kg。体脂肪21.7%。カロリーは2,259ka(糖質171g)。0.5kg増量。このカロリー数だとそうなりますね。コントロールできているのでそこまでは問題なし。本日は調整なり。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 66.50kg(前日比+0.65)
体脂肪 21.7%(前日比+0.4)
骨格筋率 34.2%(前日比-0.2)
基礎代謝 1,561kal(前日比+7)
BMI 21.7(前日比+0.2)

●目標歩数 1万歩

歩数 8,491歩
歩行距離 6.9km

●目標 摂取カロリー2,600kal

摂取カロリー 2,259Kal
P-198
F-88
C-171(S-142)

●目標 水分量2L

水分量 2.1L 

昨日の総評

筋トレ 40分
ワーク 60分
ストレッチ 20分

筋トレ、昨日はトレーニング&ワークともに朝夜。太腿、お尻のストレッチ。

●良かった点
 腰痛の原因(お尻、太腿)がわかったこと。

●反省点
 ストレッチの時間が少ない。

●改善点
 ストレッチの時間確保。

●チャレンジ中
 ・体脂肪の減。
 ・胸筋ボディメイク。
 ・体の歪み(開脚、立甲)

努力とは継続なり。

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