2020.05.12-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は2:44起床。昨日は最小摂取カロリー、今朝は最低体脂肪率21.1%を記録。20%台→10%台へ・・ふふっ、モチベーションアップだ!

それではブログ44日目を更新します!!

<Topics>

・最小摂取カロリー
・水分量を戻す
・腰用タオルを購入
・担当タオル制を採用

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は22:25。ノンレム睡眠は4回。寝つきは○。夜中に起きる1回。目覚めはスッキリ。寝苦しい夜で2回目を目を覚ますことに。窓を開けて寝たせいだと仮定する。寒さ&ちょっとした騒音?そんな些細なことが影響すると感じる。今晩は万全な体制で。

睡眠時間 4:46h
良質な睡眠 3:53h
深い睡眠 1:30h
心拍数 53

健康

体重は65.65kg。体脂肪21.1%。カロリーは1,090ka(糖質17g)。最小のカロリー摂取&最小の糖質摂取17g。土日の過食した分の調整だったり。ただ無理していないのでお腹が空くことなし。さて今日はどうするかは体調をみながら・・。そして..体脂肪20%台まであと一歩だにゃ〜。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 65.65kg(前日比-0.85)
体脂肪 21.1%(前日比-0.6)
骨格筋率 34.7%(前日比+0.5)
基礎代謝 1,552kal(前日比-9)
BMI 21.4(前日比-0.3)

●目標歩数 1万歩

歩数 16,154歩
歩行距離 13.0km

●目標 摂取カロリー2,600kal

摂取カロリー 1,090Kal
P-145
F-30
C-54(S-18)

●目標 水分量2L

水分量 2.8L 

昨日の総評

筋トレ 40分
ワーク 60分
ストレッチ 20分

筋トレ、昨日はトレーニング&ワークともに朝夜。前屈ストレッチの時間が物足りなずか。

●良かった点
 ToDOを気持ちよくこなせたこと。時間配分やオーバーワークしないようにうまく調整できていること。

●反省点
 前屈ストレッチの時間が少ない。

●改善点
 ストレッチの時間確保。

●チャレンジ中
 ・体脂肪の減。
 ・胸筋ボディメイク。
 ・体の歪み(開脚、立甲)

努力とは継続なり。

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