2020.05.13-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は3:30起床。体脂肪が待望の20%台を記録!ええ感じ!

それではブログ45日目を更新します!!

<Topics>

・デスクまわりの整理整頓
・起床6時間までに2/3のカロリー摂取

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は22:01。ノンレム睡眠は6回。寝つきは○。夜中に起きる0回。0−1時までのノンレムがいい感じ。目覚めもスッキリで万端キュでサッと起きれた理想の朝。

睡眠時間 5:29h
良質な睡眠 4:42h
深い睡眠 2:29h
心拍数 53

健康

カロリー摂取量&糖質摂取量は共に抑えるも数値は差ほどかな?水分摂取や排泄物のタイミングなので気にしてまへん。体脂肪は待望の20%台へ。ええ感じです。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 66.05kg(前日比+0.4)
体脂肪 20.6%(前日比-0.5)
骨格筋率 35.4%(前日比+0.7)
基礎代謝 1,564kal(前日比+12)
BMI 21.6(前日比+0.2)

●目標歩数 1万歩

歩数 14,811歩
歩行距離 11.7km

●目標 摂取カロリー2,600kal

摂取カロリー 1,289Kal
P-147
F-41
C-50(S-25)

●目標 水分量2L

水分量 2.8L 

昨日の総評

筋トレ 40分
ワーク 60分
ストレッチ 20分

筋トレ、昨日はトレーニング&ワークともに朝夜。ストレッチもまずまず

●良かった点
 股間節の動かし方を意識。

●反省点
 入浴までの行動が非効率。

●改善点
 18:00以降の行動改善。

●チャレンジ中
 ・体脂肪の減。
 ・胸筋ボディメイク。
 ・体の歪み(開脚、立甲)

努力とは継続なり。

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