2020.05.14-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は5:21起床。夜更かし&18:00以降のアルコール摂取で調整が大変な一日となるか…?!こういう日も面白い。さぁやるぞ!

それではブログ46日目を更新します!!

<Topics>

・18:00以降のアルコール摂取
・そば食べ、糖質量UP
・5時台の起床
・小さい財布に買い換える

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は22:01。ノンレム睡眠は5回。寝つきは○。夜中に起きる0回。18:00以降のアルコールが効いたのか起床時刻が5時台に。。睡眠時間からの良質&深い睡眠時間が短い。いい参考例になりますな。今日のパフォーマンスにも注目。

睡眠時間 5:05h
良質な睡眠 4:18h
深い睡眠 1:46h
心拍数 53

健康

計測不能な夕食あり、18:00以降のアルコールあり。その割に体重&体脂肪とまだセーフな数値。今日はしっかり調整しないと。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 66.15kg(前日比+0.10)
体脂肪 20.7%(前日比+0.1)
骨格筋率 35.3%(前日比-0.1)
基礎代謝 1,565kal(前日比+1)
BMI 21.6(前日比±0)

●目標歩数 1万歩

歩数 11,351歩
歩行距離 9.3km

●目標 摂取カロリー2,600kal

摂取カロリー 1,514Kal
P-105
F-82
C-198(S-155)

●目標 水分量2L

水分量 2.9L 

昨日の総評

筋トレ 30分
ワーク 30分
ストレッチ 10分

筋トレ、昨日はトレーニング&ワークともに朝のみ。夜は隙間時間に曖昧に。

●良かった点
 隙間時間で少しトライできた。

●反省点
 もう少し18:00以降の行動は簡略化できた

●改善点
 しっかり時間調整し、日課をこなす

●チャレンジ中
 ・体脂肪の減。
 ・胸筋ボディメイク。
 ・体の歪み(開脚、立甲)

努力とは継続なり。

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