2020.05.15-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は3:50起床。引き続き18:00以降にアルコール摂取、その後のトレーニングに影響が出た。スケジュールを考えると悪摂取だったことを痛感し、反省。さて今日にも大阪は「大阪モデル」で緊急事態宣言が解除される模様。どうなる??

それではブログ47日目を更新します!!

<Topics>

・小さい財布の使用を始める
・焼肉用の鉄板機材を購入
・18:00以降のアルコール
・各セクションで体重測定(ラップ)
・チューブ運動を取り入れる

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は21:13。ノンレム睡眠は5回。寝つきは○。夜中に起きる2回計測されるも自覚なし。二日連続の18:00以降のアルコールの影響がレム睡眠に出たのでは?と憶測。ただ目覚めは悪くない。

睡眠時間 6:04h
良質な睡眠 5:20h
深い睡眠 2:31h
心拍数 60

健康

昨日からの数値をキープといった内容。50日を迎えるにあたり65kg台のキープ、64kgへの調整。そしてボディメイク期間へと準備をしていかないと。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 66.15kg(前日比±0)
体脂肪 21.7%(前日比+0.3)
骨格筋率 35.0%(前日比-0.3)
基礎代謝 1,562kal(前日比-3)
BMI 21.6(前日比±0)

●目標歩数 1万歩

歩数 10,460歩
歩行距離 8.6km

●目標 摂取カロリー2,600kal

摂取カロリー 1,514Kal
P-105
F-82
C-198(S-155)

●目標 水分量2L

水分量 2.9L 

昨日の総評

筋トレ 30分
ワーク 80分
ストレッチ 10分

筋トレ、昨日はトレーニング&ワークともに朝夜とストレッチはAMのみ。

●良かった点
 庭の底入れ、美容室に行けた点。隙間時間の活用ができた。

●反省点
 遅い起床。18:00以降の消極的行動

●改善点
 16:00以降のアルコール摂取やめる 。18:00以降、計画通りに動く。

●チャレンジ中
 ・体脂肪の減。
 ・胸筋ボディメイク。
 ・体の歪み(開脚、立甲)

努力とは継続なり。

シェアしていただくと、ビックリするぐらい喜びます