2020.05.17-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は3:27起床。筋トレのセット数増。糖分を摂取など、さらなる実験開始でワクワク。そして、キャリステニクス..かっこいい。目標ができたので柔軟性&筋トレに一層励むぞい。

それではブログ49日目を更新します!!

<Topics>

・カロリー表の修正
・昼食は外食にて概算の摂取カロリー
・クレアチンを注文
キャリステニクスを発見する
・トレーニング前後にバナナ摂取

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は22:17。ノンレム睡眠は5回。寝つきは×。数回、目が覚める。0時以降はまったく寝た気がしない。原因は温度調整??さて今日はどんなパフォーマンスになるやら・・。

睡眠時間 5:05h
良質な睡眠 4:00h(78%)
深い睡眠 2:50h(24%)
心拍数 50

健康

外食(昼食)で摂取カロリーが不明もうまく調整できた。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 65.80kg(前日比-0.05)
体脂肪 21.2%(前日比-0.1)
骨格筋率 34.7%(前日比+0.1)
基礎代謝 1,554kal(前日比±0)
BMI 21.5(前日比±0)

●目標歩数 1万歩

歩数 8,392歩
歩行距離 6.5km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 2,068Kal
P-215
F-97
C-130(S-87)

●目標 水分量2L

水分量 2.8L 

昨日の総評

筋トレ 80分(朝・夜)
ワーク 20分(夜)
ストレッチ 5分

筋トレをしっかり。時間にとらわれず日中は筋トレに費やす。

●良かった点
 雨の日、休日の過ごし方のバリエーションができた。

●反省点
 ワークで抜けたトレーニーングあり。

●改善点
 スケジュールをしっかり。筋トレ強化。

努力とは継続なり。

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