2020.05.19-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は3:50起床。100計画も51日目と折り返し地点に。トレーニングのメニュー、主に質を考え改良中。よって動画、本を模索中。常に進化、さらなる進化..ですね。連日の雨…今日はどうかな?

それではブログ51日目を更新します!!

<Topics>

・腕立て伏せ、プランク、腰上げ(腰ブリッジ)
・トレーニングメニューの改良
・連日の雨、ワークできず。

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は22:45。ノンレム睡眠は6回。寝つきは○。データと見ると0時過ぎに目覚めた?表記だが記憶なし。体は疲れありでも脳の疲れはなかった感じが睡眠に影響したのかも??

睡眠時間 5:05h
良質な睡眠 4:20h(85%)
深い睡眠 1:46h(34%)
心拍数 51

健康

早めの食事。雨のためワークなし。64kg台に乗りたかったなぁ。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 65.50kg(前日比+0.10)
体脂肪 21.4%(前日比-0.4)
骨格筋率 34.1%(前日比-0.5)
基礎代謝 1,544kal(前日比+7)
BMI 21.4(前日比±0)

●目標歩数 1万歩

歩数 6,703歩
歩行距離 5.2km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 1,628Kal
P-185
F-60
C-77(S-43)

●目標 水分量2L

水分量 2.9L 

昨日の総評

●良かった点
 インプット 日、知識量がアップ。

●反省点
 インプットに時間を費やし、トレーニングの時間が短縮に 

●改善点
 トレーニングメニューの改善、時間の確保。

努力とは継続なり。

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