2020.05.22-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は4:02起床。軽い筋肉にてどう過ごすかを考え中。こういうのも面白い。

それではブログ54日目を更新します!!

<Topics>

・最低体脂肪を記録(20.3%)
・骨盤の歪み、ねじれなどを研究&模索中
・白米を230g摂取

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は23:00。ノンレム睡眠は5回。寝つきは○。いい感じの寝つき&目覚め。0時過ぎ〜2時までレム睡眠。アルコールの影響が出たのか?引き続き分析。

睡眠時間 5:02h
良質な睡眠 4:11h(83%)
深い睡眠 2:00h(40%)
心拍数 53

健康

オーバー気味のカロリー摂取、白米230gを。ただ体脂肪はダウンでグッド。64kgは一日だけでした。本日は調整日とします。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 65.90kg(前日比-0.95)
体脂肪 20.3%(前日比-0.3)
骨格筋率 35.6%(前日比+0.5)
基礎代謝 1,564kal(前日比+20)
BMI 21.5(前日比+0.3)

●目標歩数 1万歩

歩数 15,451歩
歩行距離 12.0km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 2,368Kal
P-155
F-70
C-229(S-189)

●目標 水分量2L

水分量 2.9L 

昨日の総評

●良かった点
 筋トレの回数、セット数UP共にUPして継続中できている点

●反省点
 カロリー摂取面で反省点あり。アルコール摂取など

●改善点
 アルコール摂取量を調整しつつ過ごしてみる。

努力とは継続なり。

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