2020.05.23-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は3:59起床。「緊急事態宣言」解除明けの週末。昨日は大阪は人通りが多くなっていました。経済が動き出せばいいのですが。。

昨晩は睡眠が悪く、何度か目覚める・・。パフォーマンスにどう影響するか・・ただ、モチベーションは回復。そして体脂肪が10%台に!!

それではブログ55日目を更新します!!

<Topics>

・最低体脂肪を記録(19.7%)
・トレーニングメニューを研究中

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は23:05。ノンレム睡眠は3回。寝つきは×。何度か目覚める。寝る前に脳がまだ疲れてない状態だった。脳、肉体ともに完全燃焼しないとね〜

睡眠時間 4:54h
良質な睡眠 3:49h(71%)
深い睡眠 2:00h(29%)
心拍数 53

健康

今日も白米100gを摂取。昨日の反省を活かしながらの摂取。うまく調整できた一日でした。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 65.40kg(前日比-0.50)
体脂肪 19.7%(前日比-0.6)
骨格筋率 36.2%(前日比+0.6)
基礎代謝 1,560kal(前日比-4)
BMI 21.4(前日比-0.1)

●目標歩数 1万歩

歩数 16,219歩
歩行距離 12.9km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 1,755Kal
P-146
F-51
C-123(S-102)

●目標 水分量2L

水分量 3.0L 

昨日の総評

●良かった点
 うまくカロリー摂取ができた点。

●反省点
 18:00以降の過ごし方。

●改善点
 18:00以降の過ごし方。早めに動く、早めに終える。

努力とは継続なり。

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