2020.05.24-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は4:40起床。チートデイと楽しい一日から本日は引き締めデイ。この状態でどんなパフォーマンス、日になるか・・楽しみな一日でもあります。

それではブログ56日目を更新します!!

<Topics>

・16:00〜18:00までの飲食
・自重トレ研究

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は0:45。ノンレム睡眠は3回。寝つき×。目覚め×。昼寝をとりながら調整。

睡眠時間 3:55h
良質な睡眠 3:35h(91%)
深い睡眠 1:49h(46%)
心拍数 55

健康

16:00〜18:00のアルコール摂取。大きく数字が変わらなかったのが救い。本日は体を休めつつ調整日とします。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 65.55kg(前日比+0.15)
体脂肪 20.4%(前日比+0.7)
骨格筋率 36.2%(前日比+0.6)
基礎代謝 1,557kal(前日比-3)
BMI 21.4(前日比±0)

●目標歩数 1万歩

歩数 18,009歩
歩行距離 14.0km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 1,939Kal
P-148
F-57
C-145(S-112)

●目標 水分量2L

水分量 2.5L 

昨日の総評

●良かった点
 会食しつつもカロリー摂取をうまく調整できた点。

●反省点
 就寝時間が遅い点

●改善点
 体の調整、回復に務める。ゆっくり過ごす。

努力とは継続なり。

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