2020.05.27-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は3:44起床。昨日は炭水化物祭り。紅白のパスタ、サイゼのドリア&ピザ。夜トレは疲労感があり、おやすみに。フィジカル&メンタル共にリセット、そして今日に挑みます!

それではブログ59日目を更新します!!

<Topics>

・炭水化物 爆食い祭りだった
・腸内フローラについて考える

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は22:46。ノンレム睡眠は7回。寝つき○。夜中の目覚め0回。不快睡眠の割合が少ない。夜トレを控えたせいか?

睡眠時間 6:02h
良質な睡眠 5:01h(83%)
深い睡眠 2:10h(35%)
心拍数 53

健康

少し緩めて爆食いとなりました。夜は調整したものの1kg増量。排便等の関係でそこまで増量ではないはず。こういう日もありで良し。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 66.10kg(前日比+1.0kg)
体脂肪 20.6%(前日比±0)
骨格筋率 35.4%(前日比+3)
基礎代謝 1,565kal(前日比+18)
BMI 21.6(前日比+0.3)

●目標歩数 1万歩

歩数 12,378歩
歩行距離 9.6km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 2,860Kal
P-153
F-91
C-294(S-246)

●目標 水分量2L

水分量 2.7L 

昨日の総評

●良かった点
 朝飯の準備にゆっくり取り組めた点。

●反省点
 朝の行動が後半に響いた点。メンタル面の切り替えできなかった点

●改善点
 全体思考。メンタル強化。次の行動を意識(準備)を心がける。

努力とは継続なり。

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