2020.05.29-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は5:10起床。炭水化物を二日前にカロリー摂取から便の調子が悪い。腸内があまりよろしくない印象だ・・。そして昨日は3,000kal以上のカロリー摂取で1.15kgの増量。今日はしっかり調整しなければ!!

それではブログ61日目を更新します!!

<Topics>

・3,000kal以上を摂取。
・酒量1L弱

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は23:15。ノンレム睡眠は5回。寝つき○。夜中の目覚め1回。夜の会食ありで帰宅が遅くなる。夜のお酒は翌日のパフォーマンスに影響ありと痛感。睡眠も「寝た」というよりもアルコールに「寝かされた」といった感じ。

睡眠時間 5:41h
良質な睡眠 4:47h(84%)
深い睡眠 1:48h(31%)
心拍数 59

健康

決まっていた会食のためにAMに栄養のあるものを摂取。小腹が空いたので道中に購入したプルーンの糖分量が半端なかったww あと白米量。3,000kal以上の摂取は久しぶり。グッと増量した体重を本日しっかり調整します。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 66.65kg(前日比+1.15kg)
体脂肪 19.9%(前日比-0.6)
骨格筋率 36.1%(前日比+7)
基礎代謝 1,580kal(前日比+25)
BMI 21.8(前日比+0.2)

●目標歩数 1万歩

歩数 15,006歩
歩行距離 11.7km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 3,092Kal
P-112
F-54
C-436(S-401)

●目標 水分量2L

水分量 2.4L 

昨日の総評

●良かった点
 切り替え、睡眠時間の確保を優先した点。

●反省点
 摂取カロリー&行動の計画性、全体思考で考えれなかった点。

●改善点
 全体思考で行動。

努力とは継続なり。

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