2020.06.03-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は2:27起床。昨日は仕事の疲労で頭&体を休めることに集中。計画通りにいかないジレンマ。アルコール摂取量も含めしっかり立て直す。

それではブログ66日目を更新します!!

<Topics>

・アルコール摂取量をさらに減量する
・頭&体の疲労感あり、モチベ上がらず

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は22:27。ノンレム睡眠は4回。寝つき×。夜中の目覚め1回。昨日は頭が寝る気になっていない。心身ともに万全にならないと良い睡眠は摂れない。今一度、しっかり見直す、感じ取る。

睡眠時間 4:04h
良質な睡眠 3:12h(79%)
深い睡眠 1:31h(37%)
心拍数 56

健康

鶏胸肉が買えなくて食事バランスを崩す。摂取時間&量が×。しっかり立て直す。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 66.00kg(前日比+0.20kg)
体脂肪 21.1%(前日比+0.6)
骨格筋率 34.9%(前日比-0.5)
基礎代謝 1,559kal(前日比+18)
BMI 21.6(前日比+0.1)

●目標歩数 1万歩

歩数 16,141歩
歩行距離 12.8km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 1,661Kal
P-140
F-65
C-103(S-59)

●目標 水分量2L

水分量 2.2L 

昨日の総評

●良かった点
 2時台に起床した点。

●反省点
 ルーティンをこなせず、スケジュール進行が崩れた点。

●改善点
 スケジュール通りしっかりと。ラップタイムを刻む。

努力とは継続なり。

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