2020.06.04-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は3:43起床。昨日の疲れが解消。良質な睡眠のためにどうするかを考え計算して過ごすのがいいのかも?!モチベ↑

それではブログ67日目を更新します!!

<Topics>

・炭水化物の過剰摂取で胃もたれ
・熟睡してモチベーションUP

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は21:45。ノンレム睡眠は6回。寝つき○。夜中の目覚め0回。昨日の寝不足が解消。スッキリ!!よく寝ました。やはり睡眠は重要と実感。

睡眠時間 5:58h
良質な睡眠 5:10h(86%)
深い睡眠 2:29h(41%)
心拍数 54

健康

鶏胸肉が買えなくて食事バランスを崩す。摂取時間&量が×。しっかり立て直す。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 65.70kg(前日比-0.30kg)
体脂肪 21.1%(前日比-0.4)
骨格筋率 34.9%(前日比+0.3)
基礎代謝 1,557kal(前日比-2)
BMI 21.5(前日比-0.1)

●目標歩数 1万歩

歩数 12,341歩
歩行距離 9.8km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 3,015Kal
P-184
F-137
C-225(S-204)

●目標 水分量2L

水分量 2.8L 

昨日の総評

●良かった点
 睡眠時間がしっかり摂れた点。

●反省点
 夜トレ、ワークができなかった点。

●改善点
 しっかり体を動かす。

努力とは継続なり。

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