2020.06.05-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は4:50起床。昨日は体重は落ちるも通常のスケジュール通りにはいかず評価しづらい一日となりました。

それではブログ68日目を更新します!!

<Topics>

・18時以降の飲食
・久々の64kg台

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は1:15。ノンレム睡眠は3回。寝つき○。夜中の目覚め1回。18時以降の飲食&アルコール摂取で就寝が遅くなる。データ内容はやはり深い睡眠時間の割合が少ない。

睡眠時間 3:35h
良質な睡眠 2:50h(70%)
深い睡眠 1:01h(28%)
心拍数 53

健康

有酸素が効果的だったのかも?夜の飲食も控えれてのがグッド。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 64.90kg(前日比-0.80kg)
体脂肪 20.6%(前日比+0.5)
骨格筋率 35.1%(前日比+0.2)
基礎代謝 1,543kal(前日比-14)
BMI 21.2(前日比-0.3)

●目標歩数 1万歩

歩数 12,341歩
歩行距離 9.8km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 3,015Kal
P-184
F-137
C-225(S-204)

●目標 水分量2L

水分量 2.8L 

昨日の総評

●良かった点
 意識して夜の飲食を控えれた点。

●反省点
 就寝時間が遅れた点。

●改善点
 一日かけてしっかり調整する。

努力とは継続なり。

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