2020.06.06-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は3:44起床。昨日は仕事で疲労困憊に。想定していた通り100日スケジュールとの両立が浮き彫りに。しかりメンタル&フィジカル共に上げていくぞ、押忍!!

それではブログ69日目を更新します!!

<Topics>

・仕事で成果がでるも疲労を残す
・炭水化物摂取で便秘

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は22:08。ノンレム睡眠は4回。寝つき○。夜中の目覚め2回。22時から睡眠→入浴→睡眠と変則的。夜中2回と目覚めるも頭はスッキリ。数値と体感が同じで面白い。

睡眠時間 4:30h
良質な睡眠 3:36h(80%)
深い睡眠 1:51h(41%)
心拍数 54

健康

炭水化物(焼きそば、お好み焼き)を摂取すると便秘で体重増。お腹の調子は良くない。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 66.15kg(前日比+1.25kg)
体脂肪 20.1%(前日比-0.5)
骨格筋率 35.8%(前日比+0.7)
基礎代謝 1,570kal(前日比+27)
BMI 21.6(前日比+0.6)

●目標歩数 1万歩

歩数 12,341歩
歩行距離 9.8km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 1,934Kal
P-128
F-59
C-164(S-133)

●目標 水分量2L

水分量 2.8L 

昨日の総評

●良かった点
 仕事に集中、成果をあげれた点。

●反省点
 仕事面の影響で気力が低下した点。筋トレを休んだ点。

●改善点
 メンタル面の整理&整備。

努力とは継続なり。

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