2020.06.07-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は4:45起床。70日目!!ラスト30日となりました。この時期にピッタリの「ビジュアライゼーション」という言葉を覚えました。しっかり100日後をイメージして今日に挑むぞ!!

それではブログ70日目を更新します!!

<Topics>

・飲み会を考え、朝からカロリー計算
・歩行数が2万歩
・股関節を動かす歩き方を意識

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は23:15。ノンレム睡眠は1回。寝つき○。夜中の目覚め1回。夜中に目覚めるもあえて二度寝を選択。

睡眠時間 5:30h
良質な睡眠 4:26h(80%)
深い睡眠 1:30h(27%)
心拍数 50

健康

飲み会があったのでアルコール&炭水化物が多め。朝からカロリーを考えていたので体重は大幅減。良く歩いた(2万歩)のも影響していますね。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 65.40kg(前日比-0.75kg)
体脂肪 20.2%(前日比+0.1)
骨格筋率 35.6%(前日比-0.2)
基礎代謝 1,556kal(前日比-14)
BMI 21.4(前日比-0.2)

●目標歩数 1万歩

歩数 24,549歩
歩行距離 18.3km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 1,379Kal
P-78
F-37
C-150(S-135)

●目標 水分量2L

水分量 2.2L 

昨日の総評

●良かった点
 飲み会でのカロリー摂取を考え動けた点。

●反省点
 特になし。

●改善点
 来週に向けて休養&調整。

努力とは継続なり。

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