2020.06.08-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は4:03起床。気がつけば目標の体重&体脂肪まで-1kg&-1%。達成後を具体的にイメージしながら(ビジュアライゼーション)今日もやり切るぞ!!今日もワクワクしながら

それではブログ71日目を更新します!!

<Topics>

・しっかり休養
・夜は鳥貴族に
・ヨーグルト「ヒビダス」に変更

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は23:30。ノンレム睡眠は5回。寝つき○。いい目覚め。数値もまずまず。But 就寝は遅いなぁ。

睡眠時間 4:33h
良質な睡眠 3:46h(82%)
深い睡眠 1:30h(38%)
心拍数 52

健康

飲み会はカロリーを考えて摂取。ヨーグルトの変更がなかなか効果があったよう。(恵から変更したヒビダス)引き続き経過観測。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 65.95kg(前日比+0.55kg)
体脂肪 19.9%(前日比-0.3)
骨格筋率 36.1%(前日比-0.5)
基礎代謝 1,568kal(前日比+12)
BMI 21.5(前日比+0.1)

●目標歩数 1万歩

歩数 8,364歩
歩行距離 6.3km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 1,796Kal
P-190
F-64
C-101(S-58)

●目標 水分量2L

水分量 2.2L 

昨日の総評

●良かった点
 しっかり休養できた点。

●反省点
 筋トレができなかった点。

●改善点
 しっかり筋トレ&メンタル調整。

努力とは継続なり。

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