2020.06.09-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は4:15起床。仕事が本格的に始動したため、心身ともに疲労感を感じる。今後はこれらも考慮したスケジュールの立て直しがいりますね。変化を楽しむ..うんうん。さぁ今日もワクワクしながら

それではブログ72日目を更新します!!

<Topics>

・仕事の本格的始動で疲労感
・肉魚をバランスよく摂取する計画を立てる
・ヒビダス効果で引き続き快便

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は22:15。ノンレム睡眠は5回。寝つき○。夜中の目覚め1回。ぐっすり眠れ、いい目覚め。0〜1:30のノンレムが良い感じ。

睡眠時間 6:00h
良質な睡眠 5:10h(86%)
深い睡眠 2:45h(45%)
心拍数 52

健康

牛肉を中心に瀬曲的にタンパク質を摂取した日に。その割に体重増がなかった。ヨーグルトの変更の効果か快便。今日も継続なら(恵から変更したヒビダス)こちらが合っているという認識でいいね。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 65.50kg(前日比-0.45kg)
体脂肪 20.4%(前日比+0.5)
骨格筋率 35.4%(前日比-0.7)
基礎代謝 1,556kal(前日比-12)
BMI 21.4(前日比-0.1)

●目標歩数 1万歩

歩数 16,319歩
歩行距離 12.8km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 2,802Kal
P-173
F-82
C-187(S-160)

●目標 水分量2L

水分量 3.7L 

昨日の総評

●良かった点
 睡眠時間が確保できた点。

●反省点
 夜の筋トレができなかった点。

●改善点
 仕事が始動。スケジュールの修正。

努力とは継続なり。

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