2020.06.11-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は4:53起床。飲み会でグッと体重増に。本格的に仕事が始まったここ数日はうまく両立できていない・・。1週間を目処にこの課題をうまく調整していくぞ!ここが正念場でこれをどう捌けるかが鍵となる。

それではブログ74日目を更新します!!(残26日)

<Topics>

・久しぶりに最低体重を記録!
・引き続き仕事での疲労感を引ずる
・心身のバランスが大事と実感
・ヒビダス効果を引き続き感じる

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は22:15。ノンレム睡眠は4回。寝つき○。夜中の目覚め2回。引き続き、仕事の影響か何回か目覚めたりと数値通りに体感。深い睡眠が30分と驚き。心拍数は高め。

睡眠時間 6:08h
良質な睡眠 4:51h(79%)
深い睡眠 0:30h(8%)
心拍数 65

健康

突発的な飲み会でグッと体重増(+1.8kg)に。こんなに増えるのか、と驚き。タンパク質の摂取量が少なかったので今日はしっかり栄養のあるものを摂取しつつ、増加分を落とします。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 66.50kg(前日比+1.80kg)
体脂肪 20.1%(前日比-0.1)
骨格筋率 35.9%(前日比+0.5)
基礎代謝 1,576kal(前日比+32)
BMI 21.7(前日比+0.6)

●目標歩数 1万歩

歩数 8,315歩
歩行距離 6.5km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 2,141Kal
P-103
F-43
C-195(S-178)

●目標 水分量2L

水分量 2.2L 

昨日の総評

●良かった点
 だいぶ精神面が慣れつつある点。

●反省点
 スケジュール通りにいかなかった点。

●改善点
 ひとつひとつ着実に。

努力とは継続なり。

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