2020.06.13-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は3:40起床。久しぶりにスッキリと目覚める。すっかり季節が変わりましたね。AM6:00ぐらいから暑くなるので、早起きして涼しいうちに筋トレ類をこなすのが◎。 

それではブログ76日目を更新します!!(残24日)

<Topics>

・理想的なPFC量を摂取。
・数値からも早朝ルーティンが大事だと実感。

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は22:45。ノンレム睡眠は5回。寝つき○。夜中の目覚め0回。1時あたりからノンレムタイムがグッと。21:30に寝室に入りゆっくり過ごしたの良かった。今日も余裕を持った就寝を心がけます。

睡眠時間 4:55h
良質な睡眠 3:40h(74%)
深い睡眠 1:17h(26%)
心拍数 55

健康

タンパク質中心の理想的なPFC量。便通が×。ヨーグルト量は200gが理想かも?戻します。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 66.25kg(前日比-0.25kg)
体脂肪 20.7%(前日比+0.6)
骨格筋率 35.3%(前日比-0.6)
基礎代謝 1,567kal(前日比-0.9)
BMI 21.6(前日比-0.1)

●目標歩数 1万歩

歩数 9,325歩
歩行距離 7.2km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 2,054Kal
P-159
F-77
C-65(S-55)

●目標 水分量2L

水分量 2.4L 

昨日の総評

●良かった点
 しっかり休めた点。

●反省点
 メンタル面の切り替えができていない点。

●改善点
 ルーティンでリズムを取り戻す。

努力とは継続なり。

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