2020.06.14-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は3:34起床。気温の変化が出てきたため、朝(涼しい時間帯)の過ごし方が重要になってきました。で、早起きして涼しいうちに筋トレ類をこなすのが◎。 さて今日も頑張ります!

それではブログ77日目を更新します!!(残23日)

<Topics>

・しっかり足を上げて歩く。
・気温上昇で朝タイムの有効活用。
・室内温度25度は快適
・マインドフルネスを意識

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は21:30。ノンレム睡眠は5回。寝つき○。夜中の目覚め0回。今日も風呂上りから就寝までの過ごし方が○、深い睡眠も2h(34%)と○。目覚めもいい。室内設定温度を25度にしたところ安眠に。

睡眠時間 5:56h
良質な睡眠 4:44h(79%)
深い睡眠 2:03h(34%)
心拍数 55

健康

炭水化物(チヂミ)を食べたので炭水化物量が↑もうまく調整できた。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 65.65kg(前日比-0.60kg)
体脂肪 20.5%(前日比-0.2)
骨格筋率 35.4%(前日比+0.1)
基礎代謝 1,558kal(前日比+0.9)
BMI 21.4(前日比-0.2)

●目標歩数 1万歩

歩数 13,517歩
歩行距離 10.8km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 2,254Kal
P-159
F-80
C-145(S-117)

●目標 水分量2L

水分量 2.0L 

昨日の総評

●良かった点
 朝からルーティンをしっかりこなせた点。

●反省点
 ストレッチがあまりできなかった点。

●改善点
 ストレッチを含めしっかり体を動かす。

努力とは継続なり。

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