2020.06.15-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は2:30起床。いつもより早めの起床。今日は仕事面での重要な日になるので良い意思決定ができるよう頑張ります!早朝ルーティンで心を整え、シミュレーションをして挑むぞ。

それではブログ78日目を更新します!!(残22日)

<Topics>

・皮下脂肪のたるみを安定させる。
・炭水化物の摂取量を減らす

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は21:47。ノンレム睡眠は2回。寝つき○。夜中の目覚め0回。深い睡眠ほぼなし状態。今日始動の仕事が気になるのが影響しているようです。いつもはもう少し寝るところですが起きてみました。こういう状況のパフォーマンス計測も楽しみですね。

睡眠時間 4:44h
良質な睡眠 3:28h(77%)
深い睡眠 44h(15%)
心拍数 54

健康

少し食べ過ぎ感あり&便通があまり良くない。グルテン系の炭水化物摂取量を抑えてみる。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 66.10kg(前日比+0.45kg)
体脂肪 20.5%(前日比±0)
骨格筋率 35.5%(前日比+0.1)
基礎代謝 1,566kal(前日比+0.8)
BMI 21.6(前日比+0.2)

●目標歩数 1万歩

歩数 10,595歩
歩行距離 8.7km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 2,398Kal
P-186
F-98
C-141(S-115)

●目標 水分量2L

水分量 2.1L 

昨日の総評

●良かった点
 スケジュール通りに進行した点。

●反省点
 カロリー摂取量が多かった点。

●改善点
 摂取の量&質の改善。

努力とは継続なり。

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