2020.06.16-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は4:50起床。メンタルの強化に「ビジュアライゼーション」が気になります。自分と向き合う=メンタル強化は必須ですね。フィジカル&メンタルを鍛える・・うん、頑張ります。

それではブログ79日目を更新します!!(残21日)

<Topics>

・左の股関節が少しづつ動くようになってきた
・味噌種類をマルコメに変更

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は21:47。ノンレム睡眠は2回。寝つき×。夜中の目覚め2回。2時ぐらいまで寝れなかった。日々の安定が大事だと再確認。ここは乗り越えないとです。そういう状態でも寝室で横になることは大事。

睡眠時間 6:27h
良質な睡眠 3:59h(61%)
深い睡眠 46h(11%)
心拍数 57

健康

便通がまだ戻らず、解消されれば64kg台に戻れそう。水の摂取量を増やしてみます。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 65.70kg(前日比-0.40kg)
体脂肪 20.7%(前日比+0.2)
骨格筋率 35.2%(前日比-0.3)
基礎代謝 1,557kal(前日比-0.7)
BMI 21.5(前日比-0.1)

●目標歩数 1万歩

歩数 15,148歩
歩行距離 11.9km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 2,234Kal
P-145
F-90
C-202(S-149)

●目標 水分量2L

水分量 2.1L 

昨日の総評

●良かった点
 朝のルーティンがうまくいった点。

●反省点
 メンタル面で睡眠がうまく取れなかった点。

●改善点
 15:00からのスケジュールを意識して動く。

努力とは継続なり。

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