2020.06.17-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は4:21起床。股関節の効果的なストレッチを発見!すごくピリピリきていますw 

ボディメイク100日も残20日(調整日10)は肩まわりなど含め、骨盤などの矯正に力を入れるぞ!

それではブログ80日目を更新します!!(残20日)

<Topics>

・股関節ストレッチ強化
・フィジカル&メンタル総合での全体思考へ

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は21:31。ノンレム睡眠は3回。寝つき△。夜中の目覚め1回。体調はまずまず。

睡眠時間 6:41h
良質な睡眠 4:57h(74%)
深い睡眠 46h(26%)
心拍数 52

健康

久々に1000カロリー台におさえ体重をグッと絞ってみました。筋肉は落とさないようにように注意しなければ。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 65.15kg(前日比-0.55kg)
体脂肪 20.9%(前日比+0.2)
骨格筋率 34.7%(前日比-0.5)
基礎代謝 1,545kal(前日比-12)
BMI 21.3(前日比-0.2)

●目標歩数 1万歩

歩数 13,012歩
歩行距離 10.5km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 1,701Kal
P-140
F-51
C-87(S-77)

●目標 水分量2L

水分量 2.5L 

昨日の総評

●良かった点
 調子が悪いなりにもうまく過ごせた点。

●反省点
 AMのスケジュールが遅れた点。

●改善点
 健康、メンタル面などを総合的に考えて行動する。

努力とは継続なり。

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