2020.06.19-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は3:12起床。最近、早めに寝室に入りゆっくり過ごすのが定着してきた。そうすると朝はゆとりをもって起きれるようになる。睡眠時間(最重要)を考えて日々の生活を過ごすととてもいい感じです、オススメ 。

それではブログ82日目を更新します!!(残18日)

<Topics>

・骨盤矯正(股関節の矯正トレ継続中)
  ↑特に左太腿の付け根は内側がピリピリ

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は21:17。ノンレム睡眠は3回。寝つき×。夜中の目覚め1回。寝室でゆっくり過ごすのが習慣になってきた。睡眠にバッファを持たせることで余裕ができてきたのかも。良い傾向です。

睡眠時間 4:54h
良質な睡眠 2:51h(58%)
深い睡眠 0:58h(19%)
心拍数 53

健康

会食予定ありで朝から摂取量を減。ただあまり食べなかったのでローカロリーに。結果的に胃休めになり良かったかも。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 65.10kg(前日比-0.55kg)
体脂肪 20.6%(前日比-0.3)
骨格筋率 35.2%(前日比+0.3)
基礎代謝 1,547kal(前日比-7)
BMI 21.3(前日比-0.1)

●目標歩数 1万歩

歩数 10,453歩
歩行距離 8.2km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 1,186Kal
P-107
F-23
C-51(S-44)

●目標 水分量2L

水分量 3.4L 

昨日の総評

●良かった点
 会食などを考えてカロリー摂取の計画ができた点。

●反省点
 筋トレができなかった点。

●改善点
 引き続きイレギュラー予定進行のため、全体思考で進行を考え動く。

努力とは継続なり。

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