2020.06.23-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は5:10起床。昨夜は久しぶりの飲み会で飲み過ぎに。今日はしっかり調整へ。

それではブログ86日目を更新します!!(残14日)

<Topics>

・18時以降にアルコール摂取
・骨盤矯正(股関節の矯正トレ継続中)

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は23:00。ノンレム睡眠は7回。寝つき○。夜中の目覚め0回。飲み会後の睡眠は心拍数に出ますね。反省するもこれもまた経験。

睡眠時間 6:10h
良質な睡眠 5:29h(88%)
深い睡眠 2:18h(37%)
心拍数 67

健康

飲み会で増量。アルコール(水分)なので今日はしっかり抜きます。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 66.90kg(前日比+1.30kg)
体脂肪 20.5%(前日比+0.1)
骨格筋率 35.5%(前日比±0)
基礎代謝 1,558kal(前日比+21)
BMI 21.8(前日比+0.4)

●目標歩数 1万歩

歩数 14,106歩
歩行距離 11.2km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 2,172Kal
P-161
F-63
C-110(S-92)

●目標 水分量2L

水分量 3.0L 

昨日の総評

●良かった点
 変則なスケジュールで体調面などへの影響度が確認できた点。

●反省点
 アルコールの過剰摂取。

●改善点
 アルコール摂取のルール化。

努力とは継続なり。

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